禁食減肥是一種好方法嗎

問題：有什麼可以證明間歇性禁食的後果嗎?有人說間歇性禁食對於不敢許多個小時沒有吃的人是不起作用的，但我做到了，而且我的身體也變得更好了。我已經堅持間歇性禁食2年了，我的身體脂肪從20%減到10%，當然，我也是要工作的。我的目標是減到7%，我毫不懷疑間歇性禁食能夠幫助我達成。我每個星期日沒有完全禁食，然後星期一我再禁食一天。所以我每週30多個小時沒有吃。從長遠來看，這會導致不健康嗎?

回答：間歇性禁食——偶爾長達24小時不吃——如果你是健康的，則對你不會有危害。(如果你患有糖尿病或其他健康問題，先跟你的醫生談一談。)另一方面，間歇性禁食除了具有簡單和方便的特點外，並沒有什麼特別有益的，這是《男士健康》的減肥教練Alan Aragon說的。“我擔心的問題的是使身體脂肪減到7%這個目標。這是精英或專業和奧運級別的拳擊手，短跑運動員，摔跤運動員的水準。除非你已經有了一個堪比灰狗的新陳代謝水準或者你是體育競賽的精英或達到專業水準，否則從永久性的基礎來講是無法持久的。”

因此，間歇性禁食可以幫助你的身體脂肪減到7%，但不要期望能夠保持——至少這意味著不健康。“10%的身體脂肪是絕大多數人維持身體高度運動所需要的”，這是Aragon說的。“間歇性禁食在促進人們變得更好這方面並沒有什麼特別的。無論採取什麼方法使身體長期熱量不足都會導致脂肪損失減少。”