如何鍛煉能有效預防頸腰椎病？

現在許多辦公室一族都是整天坐在電腦前處理問題，很少進行運動，這樣就容易導致頸腰椎部出現問題或疾病，除了平時要注意保持良好的生活習慣之外，我們還要注意多進行鍛煉，那麼，究竟如何進行鍛煉才能有效預防頸腰椎病呢？

久坐一族容易出現頸腰椎方面的疾病，如果能經常打斷久坐的狀態，同時多做做鍛煉，那是可以很好的預防頸腰椎病產生，避免給自己的身體造成損害的，下面，我們一起來看看可預防頸腰椎病的運動方法。

預防頸腰椎病鍛煉方法

第1節：金獅搖頭。

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

第2節：回頭望月。

預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動作：①兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重複6—8次。

第3節：與項爭力。

預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。

動作：①頭用力後仰，兩手同時給頭一定的阻力；②還原成預備姿勢。重複12—16次。

第4節：前伸探海。

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

①頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重複6—8次。

第5節：托天按地。

預備姿勢：兩腿並立，兩臂自然下垂。

動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重複6—8次。

第6節：伸頸拔背。

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒；②還原成預備姿勢。重複12一16次。

看過上述專家的講解之後，我們知道如何進行鍛煉能夠有效預防頸腰椎病的出現了，專家特別提醒大家，想要通過鍛煉來幫助自己預防疾病，那就要注意長期堅持下來，不可三天打魚兩天曬網。