合理飲食擊退皮膚問題 預防皺紋吃豬腳魚皮

女人踏入25歲後，工作內容、金錢使用和健康狀態等生活內容都會逐漸產生變化，而其中最讓人在意的，應該是外貌的變化吧。年齡漸長，飲食對美肌保持發揮的作用越來越大，如果懂得合理安排日常飲食，你就能輕鬆解決這些問題。一起來看看，你要如何用飲食擊退身上發生的惱人小問題?

預防皺紋

要預防皺紋的話，就攝取可以保持肌膚緊致和水潤的膠原蛋白(明膠、豬腳、軟骨、魚皮、雞皮等)和促進其效果的維他命C(草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等)吧!這樣的話，可以維持體內膠原蛋白安定的含量。

預防乾燥

多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。

其次，維生素E對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有"滋潤"作用，從而能改善、維護肌膚的彈性; 維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。這兩種營養素對維護皮膚的水潤光澤必不可少。

預防肥胖

如大家所知，提升基礎代謝可以擁有易瘦體質。值得開心的是，因為身體為了維持體溫會提升代謝，因此這個寒冷的季節正是容易變瘦的好時機。為了讓基礎代謝向上提升，建議大家攝取蛋白質。

攝取蛋白質可以增加肌肉量，提升基礎代謝，因此請注意在每一餐至少攝取肉類、魚類、蛋或大豆其中一項食物。

預防成人痘

成人痘的原因很複雜，包括代謝更新減緩、荷爾蒙失調、不規律的生活習慣、壓力和錯誤的肌膚保養等等。

為了不要讓難消又容易再復發的成人痘出現，維他命B群是不可或缺的營養素。特別是可以促進脂質代謝的維他命B2(蛋、納豆、肝臟等)與幫助正常代謝更新的B6(鰹魚、鮪魚、香蕉等)，請大家積極的攝取喔!

預防黑斑

導致斑點生成的原因不只有紫外線，攝取過多含有白砂糖的甜食會誘發體內活性氧類的生成，進而促進比黑色素更可怕的老化色素“脂褐素”的分泌，這就是斑點的元兇。喜歡甜食的人，為了不要讓黑斑長出，試著克制一下吧!

此外，進一步攝取有高抗氧化作用的維他命E(杏仁、芝麻、南瓜等)或可抑制黑色素的維他命C(草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等)可以加倍預防斑點的效果。

幫助排毒

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

水果中同樣含有豐富的膳食纖維，且維生素含量更高，因此，多吃水果會有類似的好處。比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。

預防過敏

紅棗中含有大量抗過敏物質———環磷酸腺苷，可阻止過敏反應的發生，凡有過敏症狀的患者，可以經常服用紅棗。

因茶葉中含有大量“酚”類化合物，此類物質具有很強的抑制過敏效果，所以綠茶、紅茶以及烏龍茶等茶類也是預防過敏的好食物。

美麗的肌膚從飲食開始。今後為了維持美肌，會更加重視每天的飲食了吧!