練習瑜伽可治脊柱疾病 詳解脊柱理療瑜伽體位

人體的脊柱是關節連接的紐帶，所以脊柱方面的問題一定要及時的解決。練習瑜伽可以解決脊柱方面的疾病，脊柱理療瑜伽，解決脊柱方面的問題其實並不難，主要方法得當，並且堅持練習，就會有效果，下面就一起來學學脊柱理療瑜伽動作。

脊柱具有運動、保護及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運動較靈活，但損傷也多見於此二部位。瑜伽脊柱理療針對脊柱的勞損，運用瑜伽體式放鬆緊張的身體，改善受損的肌肉，韌帶供血不足，粘連的狀況。

瑜伽體式的練習加強了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，這樣會更好的保護關節，椎間盤，發揮肌肉的力量，恢復脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理療，能夠啟動一些平時不用的肌肉用力方式，形成良好的用力習慣。通過對脊柱神經根的刺激，讓我們的脊柱整體，向上有力，達到康復治療的作用。

脊柱褪變和變化對人體的影響：

第一：形成駝背，由於人體胸段脊椎後凸現象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。

第二：髓合水分的過度流失，導致椎體之間的連接關係鬆動，出現腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患

第三：由於脊柱的退化，導致腰背腹肌鬆弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。

第四：脊柱下降時反貼於附著的血管，淋巴管強變窄，使許多組織和器官造成血液供應減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等症狀。

適合人群：辦公一族、司機、長期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側彎、頸椎病。

脊柱褪變和變化對人體的影響：

第一：形成駝背，由於人體胸段脊椎後凸現象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。

第二：髓合水分的過度流失，導致椎體之間的連接關係鬆動，出現腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患

第三：由於脊柱的退化，導致腰背腹肌鬆弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。

第四：脊柱下降時反貼於附著的血管，淋巴管強變窄，使許多組織和器官造成血液供應減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等症狀。椎間盤突出：是指纖維環破裂，受到外在損傷因素，導致椎間盤發生褪變，使纖維環部分破裂，髓合通過纖維環破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。

脊柱理療瑜伽體位：

熱身：關節，腰部，脊柱等部位練習

站立組合：

第一：基本站姿準備，吸氣踮腳，呼氣放下，反復5次，活動腳踝，靈活趾關節

第二：吸氣時高舉雙手於頭頂，左手側平舉，呼氣身體向右側彎腰到極限，吸氣轉頭看右手指尖方向，氣順勢放下左手，配合呼吸來回看上下方向靈活頸椎。

第三：吸氣身體回正後，吸氣踮腳，呼氣放下，反復3次，活動腳踝，靈活趾關節

第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側彎腰到極限，吸氣回正後，呼氣再向左側彎，3個回合後回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反復3次

第五：吸氣身體回正，呼氣屈雙膝，腹部緊貼在大腿上，吸氣雙手向前延伸，掌心相對，呼氣雙手向後延伸掌心向下。吸氣直立身體，呼氣屈膝雙手合十於胸前，右手肘抵住左腿膝蓋，身體儘量向上向左，吸氣回正，呼氣反方向練習。

第六：吸氣回正身體，緩緩直立上身，呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式，吸氣還原。

屈膝組合：

第一: 跪姿準備，吸氣時抬離腳跟向上，呼氣放鬆，反復5次

第二: 向前邁右腳，左腳膝蓋著地，踮起腳跟。吸氣時同時直立雙腿，呼氣向下蹲，反復5次

第三: 吸氣，雙手前平舉，呼氣身體向右向後轉，左手置於右大腿外側，右手置於左側腰。吸氣儘量挺脊柱，呼氣儘量向右轉，眼睛看向體後

第四: 呼氣，雙手伸直帶動身體回正。吸氣時雙手向前延伸，呼氣時打開右膝，右手環繞右膝在體後與左手十指相交，吸氣時挺直脊柱，呼氣向左扭轉，吸氣回正後做反方向

第五: 吸氣身體回正，挺直脊柱向上，呼氣身體前傾向下，塌腰沉腹沉胸，儘量讓額頭著地

第六: 吸氣回正身體，屈右膝，臀部向後坐，成金剛坐姿，雙手重疊置於大腿根部，調整呼吸，放鬆身體

第七: 吸氣抬高臀部向上，雙膝部動，雙腳向兩側打開，臀部坐於雙腳之間地面，成英雄坐姿

第八: 吸氣雙手在體前十指相交，緩緩上抬至胸前翻轉掌心向上高舉過頭頂，吸氣，手臂帶動上身儘量向上無限延伸，臀部也稍稍抬離地面，呼氣時放鬆雙肩，臀部不要著地，反復5次。

跪姿組合：

第一：以金剛坐姿準備跪坐在墊子後端，雙手撐地成四角式，大腿手臂保持與地面垂直，腰背平直

第二：吸氣，塌腰翹臀，抬頭向上，雙眼看向前方，感覺腰背在擠壓

第三：呼氣，拱背，腹部、臀部往內收，低頭讓下巴去尋找鎖骨，儘量舒展背部

第四：根據呼吸頻率，反復上述動作6次，讓停留時間儘量短些，動作儘量放慢

第五：身體成四角板凳式，呼氣，臀部沿著大腿方向垂直向右側坐，雙手撐地，儘量讓腰部向右扭轉，雙眼看向右後方，自然呼吸，停留8個呼吸。

第六：吸氣，緩緩抬高臀部身體回正，呼氣再做反方向練習。

第七：吸氣，保持背部平直，將臀部緩緩向後移，坐在腳後根上，額頭貼地面，收回雙手，做大拜式放鬆，閉上雙眼，調整呼吸。

俯臥組合：

第一：俯臥姿勢準備，雙手重疊放在下巴下，雙腿併攏，腳尖繃直儘量向後伸。吸氣時向上抬高右腿，屈左腿，用左腳抵住右膝向上，雙手置於頭部兩側地板，讓大臂與地面垂直，吸氣上身抬離地板30度，呼氣放鬆身體，鬆開雙腿，鱷魚式放鬆後再做反方向練習。

側臥組合：

第一：身體呈右側臥，吸氣時左腿儘量向上抬高，呼氣還原，配合呼吸頻率反復8次，接著吸氣時左腿向前運動，呼氣向後，反復8次。接著右腿也上下前後運動8次。

第二：吸氣同時抬高雙腿向上，呼氣放下，反復8次後，左腿放在右膝外側地板，雙手在腦後十指相交，呼氣時身體向右側扭轉，儘量讓左膝著地，吸氣回正身體後再做反方向練習。

第三：仰臥墊子上，吸氣時右腿向上抬高90度，雙手抱住右腿小腿筋骨，呼氣時儘量將大腿拉向腹部，成仰臥神猴哈努曼式，吸氣放鬆右腿後，再做反方向練習。

仰臥組合：

第一：雙手十指相交放於腦後，雙腿交替向上抬高30度反復8次。屈雙膝，腳掌貼地左腳背貼於右大腿，吸氣時，右腳儘量向後伸直，呼氣時屈膝。

第二：呼氣，鬆開雙腿，屈雙膝，雙手前平舉，吸氣時慢慢卷起身體，儘量向前，呼氣時再放鬆身體，反復3次

第三：雙手十指相交放於腦後，再做反方向練習

第四：雙腿伸直，勾回腳尖，雙手向上伸展，挺直脊柱，吸氣時雙手之間向上無限延伸，腳跟盡力向後簦，保持5個深長呼吸。