怎樣減肚子上的贅肉 喝白開水戒掉含氣蔬菜

怎樣減肚子上的贅肉?其實好身材是可以吃出來的，而壞身材更加是吃出來的咯。為了讓你有更加完美的魔鬼身材，請對照自己的飲食習慣，好好地改變那些會毀了你的身材的飲食習慣吧!嘗試接下來提到的的飲食守則，然後在四天之內就可以成功減重。下面的十項健康飲食守則，然後就可以馬上變得窈窕，吃出平坦小腹，一起來看看吧。

1、換掉調味品

在你的食物中加入無鹽的調味品，比如一些原汁原味的混合調味品。

杜絕：鹽、以鹽為主的調味品以及高加工的食品。

原因：煮菜的時候你可能老是喜歡往食物里加鹽，但是鹽是很容易吸水的，當你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時，你的身體就暫時儲存了比較多的水分，結果就是你會感覺到很遲鈍，顯得水腫，然後增加了額外的重量。

2、口渴嗎?喝白開水。

一瓶很好喝的碳酸飲料可以幫你解渴，但是你必須去掉飲料上面的泡沫哦。口渴的時候，最好只喝簡單的白開水，身體才會保持水合物的狀態。保證自己每天都喝8杯白開水。

一個更美味的選擇：不妨在水里加一點薑汁，這樣不但合起來更有口感，且能讓你變得鎮靜，同時還可以平衡你的升糖指數呢。

杜絕：任何碳酸飲料，包括低糖可樂。

原因：你認為那些小小的具有刺激性的泡泡去哪裡了?當然是在你的胃裡，然後就會導致胃腹部膨脹，增加體重。

3、戒掉碳水化合物

在午餐的時候，用一片全麥麵包來代替你的三文治，三文治裡可以加入一小塊雞肉片或是乳酪片。另外，把你的下午點心從脆餅乾改為堅果或者瓜子。當你忍不住想吃主食的時候，你可以選擇糙米。

杜絕：高碳水化合物的食品，比如硬面包圈、意粉和燕麥粥。

原因：作為一個後備的能量來源庫，你的肌肉儲存了一種叫做糖原的碳水化合物。

每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進行一個很激烈的健身計畫，否則你並不需要儲存那麼多的能量。當你減掉這些碳水化合物的時候，你可以進行輕度的訓練讓你的身體去習慣這種改變，然後會加快消耗身體儲存的能量。

同時，你也會把身體裡過量的水分消耗掉。

4、減少你的水果量和蔬菜量

當然，你應該要吃蔬果，但是最好要煮熟了來吃。白煮是不錯的烹調方式，既快又簡單，但是記得不要加鹽哦。與其是吃新鮮的水果，不如吃用罐頭裝著的含有天然的醬料的產品，或者是一小份的乾果，比如葡萄和幹果脯。

杜絕：任何生的蔬菜和新鮮的水果。

原因：半碗煮過的胡蘿蔔跟一碗的生胡蘿蔔含有一樣的營養成分。但是熟的胡蘿蔔在體內的升糖系統裡所占的空間較小。這一規律同樣適用於新鮮的水果：你可以比較一下新鮮的葡萄和葡萄乾的容量的差距有多大!

5、戒掉辣醬

有些人喜歡口味超級辣的食物，如果你屬於其中的一分子的話，那麼你在這次的減肚腩的幾天過程中就必須要減少進食燒烤醬和洋蔥了。要讓你的菜肴更可口，你可以加入小茴香、薄荷和迷迭香等佐料，你也可以用咖喱粉，檸檬和酸橙汁，特別是在煮魚肉和雞肉的時候，非常可口。

杜絕：黑胡椒、肉豆蔻、五香辣椒粉、辣醬、洋蔥醬、大蒜醬、芥末醬、燒烤醬果醬和番茄醬及酸醋。

原因：辣的食物會刺激胃部，從而使之產生酸性物質，酸性物質可能會產生憤怒的情緒。

6、扔掉口香糖

如果你是出於習慣來嚼口香糖的話，或者你只是想讓自己的嘴巴有東西嚼動，你可以選擇堅果，比如炒過的沒有鹽分的葵花籽。

原因：也許你沒有意識到，但是你在嚼口香糖的時候，你大量的吸進空氣，這些空氣會停留在你的升糖系統裡，產生壓力，導致你的腹部脹氣，這一切都不會有助於你的減肚腩計畫。

7、油炸食物大反擊

對於炸薯條和炸烏賊來說，其實很難找到一個比較健康的代替物，所以你最好不要去想吃這些食物!在你吃完一頓非油炸食物組成的飯菜後，出去外面走五分鐘吧。走動會使你的身體釋放廢氣，會降低你的升糖指數，還會減輕你的壓力呢!最主要的是，你的小肚腩會變小。當然，你可以走的時間長一點，反正你只要走五分鐘以上就可以帶出身體的廢氣了。

拒絕：不管以任何方式、任何形式、任何形狀炸出來的食物。

原因：油炸的食物更難消化，所以你會感覺肚子發脹。更不用提你可能會因此拉不上你最愛的牛仔褲的褲鏈了。

8、戒掉含氣蔬菜

就像之前提到的一樣，你應該要把蔬菜煮著吃。但是你在減肚腩的時候，有一些蔬菜是可以從你的購買清單那裡剔除的。請把會產生氣體的蔬菜去掉吧，包括：甘藍、花椰菜和豆類。你可以煮些綠豆、蘑菇和南瓜，使你的飯菜更加美味。

杜絕：豆類，花椰菜，青花菜、柑橘類水果、洋蔥、胡椒

原因：一些食物會使你的升糖指數大增(即好像你的胃部會有一個氣球在膨脹)。

9、扔掉“健康菜單”

那些所謂的低碳和低卡路里的食品可能是含有很大的糖精的。這些糖的替代物還被稱作麥芽糖醇。所以，為了滿足你愛好吃甜的習慣，你可以採用一些之前提到過的新鮮蔬果，這樣的話只會產生MUFA(單不飽和脂肪酸)。然後，平坦的腹部就指日可待了。

拒絕：糖精

原因：你的升糖系統會吸收大部分的糖精成分。糖精產生氣體，使你肚子脹，然後是腹瀉。

10、清除酸性飲料

只是喝簡單的白開水，或者是有活力的加了姜汁的水，千萬不要喝咖啡、茶、果汁和酒。把這想成是對你的肚腩的“殘忍的愛”吧!

杜絕：酸性飲料和咖啡等飲品。

原因：我們意識到放棄掉早上起來喜歡喝的飲料其實是很難熬的一件事來的，但是這只是持續四天而已。咖啡和其他飲品必須要列入禁止的功能表裡面，當然還有那些會讓你小肚腩突出的酸性飲料，因為它們會擾亂你的升糖指數系統。