兒童健康

“小胖墩”要當心慢性病上身 如何管住小孩嘴

肥胖已成為全人類面臨的一個重要挑戰,隨著肥胖而來的各種疾病越來越成為威脅健康的危險因數。同時,肥胖也不僅是“中年發福”,兒童也漸漸成為肥胖群體的生力軍。“小胖墩”雖然可愛,但是卻為成年後的肥胖和慢性病埋下隱患。

孩子胖並不意味著身體好

長期以來,由於家長經常對孩子的生長期體型認知不足,通常會認為胖點是福氣,胖點身體好。其實,這種觀點是不正確的。兒童體重過重或肥胖,容易患有代謝性疾病,包括:高血壓、高血糖、高血脂,以及糖尿病、腦中風和心血管疾病等;其次,還有研究結果表明,腹部型肥胖的孩子比腹部不胖的孩子,罹患氣喘的機率竟高1.6倍。此外,相對于成年型肥胖,青少年肥胖個體有更高的糖尿病風險。目前兒童中發生的2型糖尿病正以驚人的速度增長,肥胖顯然容易導致兒童2型糖尿病,國內北京接診最小的兒童只有1歲。

同時,年紀越小的孩子過胖,如果到了青少年還是肥胖,罹患高血壓風險通常是正常體重兒童的2至3倍。據調查顯示,北京市肥胖兒童中的高血壓檢出率達到30%。

判別兒童肥胖可參考“腰圍身高比”

一提起肥胖的判斷,人們的第一反應就是BMI(身體品質指數),其實,判斷肥胖的標準還有腰圍。而且,相對於BMI,腰圍的測量更加簡便,可操作性更強。

然而,只有特別關注自己體型的年輕女性才會經常測量自己的腰圍,對於小孩子,家長通常會認為孩子正在長身體,因而並不會特別留意孩子的腰圍。

相較于傳統判斷過重或肥胖的BMI指數,“腰圍身高比”更適合做為體位評估和健康管理的方法。腰圍身高比計算公式:腰圍(公分)/身高(公分),腰圍身高比小於0.4者屬過瘦;腰圍身高比0.4至0.5者為正常;比值0.5至0.6者過重;比值大於0.6者為肥胖。

營養師提醒,肥胖不能只看BMI指數,而童對於自我體型認知不足,須透過教育向下紮根,養成定期量腰圍身高比的習慣,提升健康意識。

預防兒童肥胖要“管住嘴邁開腿”

沒有正確的營養學常識,會使得兒童經常處於超營養的狀態。而超營養狀態就使兒童的體重不斷增加,最後造成小兒肥胖症。同時,隨著科技的不斷進步,孩子們的活動越來越多的集中在室內,戶外活動少,運動量不足是也導致孩子肥胖的重要原因之一。因此,俗話說的“管住嘴邁開腿”仍舊是克服小兒肥胖的有效手段。

管住嘴:

1、多喝果汁和水,少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,容易發胖。 因此,家長應該控制孩子喝碳酸飲料,平時應儘量用不含糖的果汁和清水來代替。

2、不要暴飲暴食,少食多餐

家長應該注意,不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由於饑餓吃得過多。

3、均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此,父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。

邁開腿:

培養興趣,多運動

大多數兒童都酷愛看電視,而不願意外出運動,這種情況下孩子大多比較胖。

因此,為了預防孩子過胖,全家人都該調動孩子的積極性,陪他在社區裡散步或做其他運動,也可以帶孩子參加戶外親子活動。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動,那麼一天四五次,每次10分鐘,也能達到健身的效果。

此外,興趣是最好的老師,孩子不愛運動大多是沒有興趣,家長千萬不要強迫孩子。家長可以嘗試先帶孩子去觀看一些兒童運動項目,激發孩子的好奇心,然後再循序漸進的鼓勵孩子參與其中,逐漸培養運動的興趣和習慣。