鐵人三項教會我的七件事

兩年前，我就把“完成全程鐵人三項”當作了我健身大計的首要目標，在2012年12月的時候，我告訴了所有我能告訴的人這就是我新年的目標，(西方國家有在新年前制定新年目標的習俗，以指導接下來一年的計畫，譯者注)我覺得只要我說得越多，就更自信能夠完成這一任務。2013年來了又走了，我意識到光說是起不到任何作用的，我結識了一個朋友，一起朝著同樣的目標，報了一個鐵人三項，堅持著訓練計畫，而上週末，我還是完成了鐵人三項比賽，而以下則是我從中學到的一些事情。

在有些方面，你可能只是一個新手。

我大半輩子都在跑步，有三分之一的人生參加過公路賽跑，我一直能很好的完成跑前熱身，預知到在不同的步頻和距離時身體的反應，也知道賽後我一定會想要和巧克力牛奶。但在一個我幾乎一無所知的比賽裡，還是謙虛點聽從建議要好些，這點只要運動員一瞭解便能受益。我並沒有緊張到對系鞋帶或者戴頭盔都規定好秒數，我的目標只是完成全程。當然我大概知道游泳，騎車和跑步各自的里程，但我對此並沒有一個確切的認識，在一個新的賽事或是跑一個新的距離總是一次獨特的經驗。

新手需要專家的説明

或許我騎的混合型公路-山地自行車真的不適合賽車，或者我一直只在以周邊車手一半的速度在爬坡，但很多人在超過我的時候都對我大喊著鼓勵的話語，告訴我我看起來不錯，堅持住。他們願意消耗寶貴的肺活量和精力來激勵我，這還真有點讓人灰心，我看起來真的像快撐不住了嗎?當然，更多的還是鼓舞。這些鐵人三項運動員雖然遠遠的把我甩在身後，卻知道我只是個新手，他們也有過第一次參賽的經驗。在我終於到了跑步的階段的時候，我暗自心想：終於到了我的拿手好戲了。我也要把這份鼓勵拿出來，盡全力去鼓舞那些沿途需要一些支援的選手們。

總有意外發生

儘管我整整八個星期都毫不倦怠地堅持著訓練計畫，在比賽中我還是遇到了從未發生過的事故。比如，我可不會知道我會在停車區撞到別的車，從而花了一些寶貴的時間把車扶起來，也不會知道在湖底會有一隻螃蟹追殺我。我本以為我準備好了，到頭來卻是在無盡的未知中瞎闖，這次對我來說就是最好的一個教訓了。

被動鍛煉和主動鍛煉區別很大

我從沒有放棄過決心參與的鍛煉，當我沒有為賽跑訓練的時候，我就會把大多數時間花在整理自己關於鍛煉的奇思妙想，即使偶爾小睡幾分鐘也比走很遠去體育場要重要的多。當我自己對自己的健身計畫負責後，我便行動起來，但差不多在我的八周鐵人三項訓練計畫的第五周左右，我開始希望我能重新掌控計畫，我能欣賞那些能夠至始至終堅持的人，但我知道如果我能夠選擇自己喜歡的事情，我的健身計畫會更加長久。而如果我不這樣，就會擔心自己能否堅持計畫，從而無法完成計畫。

我可以起的更早

我想，大概我們在健身的時候找過“沒時間”這個藉口罷。我儘管很欣賞那些每週早起鍛煉兩三次的人，我還是一般在傍晚或是週末來進行更長時間的鍛煉。我真沒覺得自己能起很早然後在健身時還能很高效。但隨著訓練計畫中短跑之後的騎行變得越來越長，我只能調整一下自己的時間表，我很快便發現那些似乎不可思議的“6點起床”並不會讓我感覺太遭。(當然，這主要取決於你的睡覺時間。鍛煉時睡眠不足可沒什麼好處。)不想起床並不代表就真的起不來。

好的鍛煉夥伴一直都在你身邊，即使當他們在其他地方。

我自認很幸運能有一些極度自律的鍛煉夥伴，不論他們在我前面，身邊或者後面，他們都激勵著我在一圈又一圈的跑步中跑的更快更努力。無論是跑道或是山地，我都追隨著他們，模仿著他們，即使他們只有一個在陪我一起練鐵人三項，我還是能感到其他人對我的推動。如果沒有他們，比賽的最後十五分鐘會變得異常漫長，儘管他們並不自知。

最美味的霜淇淋。

賽後會發一些新鮮水果，香脆的麥片或是剛開始融化的霜淇淋，誘惑地我口水直冒。誰還記得什麼巧克力牛奶啊，沒有比這些甜點在那時更能讓我滿足的東西了。

你也想開始你的第一次鐵人三項之旅?

別被那些強悍的鐵人三項運動員嚇到了，你也可以。證據在這裡：我在跑步環節中60秒內超過了一個14歲的男孩和一個53歲的大媽。(我知道年齡在那時侯都不太看的出來。)

以下是一些鍛煉的小貼士：

找到健身計畫。在網上搜一下就能找到很多，我推薦你選一些你信得過的雜誌或者網站上的東西，要是你沒聽過的。讀多點，你就能做出決定了，有些可能會涉及你擅長的部分，比如我就用的這個跑步訓練。

好好選擇裝備。外人看來鐵人三項要比其他運動花費要多得多。有些是你必須要買的，比如頭盔。其他的，比如連體泳衣，你可以去租，也可能完全不需要

買些騎行短褲。我保證，不買你會後悔。

告訴朋友。即使你不認識有跑過鐵人三項的人，你也應該認識有自行車的人，或者在高中游泳隊待過的人，或者一些喜歡競爭的人。和他們一起，完善你的計畫，裝備或者勇氣。

沒有準備好的話，可以試一試別的競賽。這能幫你培養比賽感以及比賽日腎上腺素迸發的感覺

記住，訓練很重要——但不是你生活的全部。沒錯，我也希望多幾個早上能睡懶覺，但我不覺得鐵人三項佔據了我生活的全部。鍛煉都不超過一小時，游泳也都控制在30分鐘以內。