讓你更健康快樂的9件小事

作為一名健康欄目編輯，我時刻關注著有關健康的各類資訊。在《赫芬頓郵報》交流期間，我們有幸與健康專家進行了交流，瞭解了一些在日常生活中簡單有效的保持身心健康的小妙招。隨著時間的推移，你慢慢掌握一些生活方式，它們大張旗鼓的標榜著健康。這些被全球公認的好的生活方式，看似簡單、直接，人們若能遵循它們，生活則會變得更加幸福、健康。事實上，這其中的很多都是“說比做容易”，但其實這些生活方式的前提都非常簡單。在此，我要分享幾條個人認為非常不錯的生活方式。

1. 保持充足睡眠

睡眠有充分地理由被認為是人類健康的第三大支柱。越來越多的研究證實，睡眠不足會帶來相當大的健康隱患，相反的，保持充足睡眠對於控制體重、保持心情和增強免疫力都有著至關重要的作用。想要每晚獲得良好充足的睡眠，最簡單有效的做法就是為自己設定一個“上床時間”，儘管你可以原諒自己在偶爾的幾個夜晚沒有遵守這個時間(儘管我常常告誡自己要在午夜前上床睡覺，但現實往往不如人意，一不小心就到了淩晨1點)，但你依然要時刻提醒自己，堅持在“上床時間”准點睡覺。

2. 瞭解並培養情商

心理學家丹尼爾.戈爾曼曾對赫芬頓郵報如此定義情商：情商是個體所表現出的自信，能夠努力實現自己的目標，並有較強的適應能力和靈活性;你彈性大，能夠很快從壓力中恢復。情商包含了5個部分，即社會能力、同情心、能動性、自我意識和自控能力。可喜的是，這5項能力都是可以通過後天培養的。你需要時刻對外界事物保持好奇心，充分瞭解自己的優勢和弱勢，並清楚哪些是可以改進的，此外，還需不斷提升注意力。

3. 停下來休息一會兒

關於這一點，我依然在堅持在做。我是生活節奏超快的那類人——就是你瞭解的那類人，走路快、吃飯快、說話也快。而這種生活方式也容易讓人失去耐心、變得浮躁，那種停下來聞一聞路邊玫瑰香的事情，過去的我從來都是不屑一顧的。然而，當我學會放慢速度來感受和欣賞身邊事物時，一切都是那麼美好，而我的生活也變得更健康了。

4. 盡可能少吃糖

我曾是個甜品控，無論紙杯蛋糕、冰激淩還是布朗尼，只要放在我的面前，那是絕沒有剩下的。長大後，我每餐都會喝一些果汁(因為乳糖不耐受，我只能用果汁取代牛奶)。然而，當我不斷瞭解到糖是如何威脅身體健康的、又是如何滲透到那些我們經常食用的非甜點類食物中的，我意識到必須放棄這些甜食和添加了糖的食物了。我盡可能的從小的方面開始做起，我慢慢的訓練自己不往咖啡里加糖，只喝加了牛奶的咖啡(現在，加了糖的咖啡對我而言都太甜了);用餐時，我也放棄了果汁和蘇打水，只喝白水(事實上，在我的冰箱裡，除了水，你找不到任何其他飲料了)。我不去店裡購買蛋糕、餅乾，這樣就避免了晚上10點我還在家裡吃點心。不要誤會了，其實我依然會偶爾吃上一片蛋糕或一些冰激淩，但這些只是對自己的小小獎勵，我清楚的明白這並不代表我每天都要給自己來些獎勵。

5. 找到一項你真正喜愛的運動

我一點都不否認我討厭跑步，但是我依然會去運動，除了跑步人們還有許多可以選擇的運動方式。研究顯示，我們如何定義健身——“有趣的事”或“鍛煉”，將影響我們的進食量。對我而言，最好的運動是排球;對你而言，可以是跳舞、游泳或騎自行車。不要以為你不喜歡諸如跑步、健身房這些傳統運動方式，所以你對運動不在行。行了，完全沒這回事!

6. 適時放下手機

這是另一條我堅持實行的生活方式。很多時候你都在發短信或流覽社交網路，還有很多時候你“在似不在”，因為你的眼睛始終牢牢盯著你的手機螢幕。前不久我也做過這樣的囧事，當我和好友出去晚餐時，我始終低頭用手機回復那些工作郵件，當我抬起頭時，看見好友正安靜的等待著我結束和手機的“約會”。和朋友用餐時不斷的看手機不只是對用餐的打擾，確切的說，非常的粗魯、不禮貌。所以，是時候放下你的手機了。

7. 多喝水

我們將《健康生活》欄目的高級健康健身編輯沙拉.克雷爾成為“水專家”，因為她手裡時刻都拽著一瓶水，如果有任何與水有關的問題，她都能給你答案，即使不能，她也能告訴你誰能回答你的問題。與她共事多年，我一直試著聽從她的建議。喝水不僅能帶來飽腹感，預防你時刻想要大快朵頤(並導致過量進食)，同時也避免了飲用含糖飲料。當你喝水了，你就不會想去喝蘇打水或果汁了。

8. 親自下廚

沙拉看起來是非常健康的食物，然而，當餐廳裡端上來的沙拉覆滿了含糖沙拉醬和黃油小麵包時，它就不那麼健康了。其他食物也同樣如此，無論是餐廳裡的菜肴，或陳列在食品店冷櫃裡的食物。我非常清楚的知道，想要瞭解自己吃下去的食物，唯一的方法就是自己下廚。你一定會睜大眼睛看清自己究竟吃下去了多少鹽，正如你需要好好掂量你該往一道菜裡添加多少鹽。

9. 放寬心，別多慮

寫這一條真是讓我大開眼界了。作為A型人，我也屬多慮人群，常常想要做好萬全之策。但事實是，擔憂並非行動。擔憂只在你自己的腦海中形成一系列最糟糕情況的設想，而這些情況通常很少，甚至根本不會發生。事實上，你該關注當下，保持前瞻性，只考慮那些最有可能發生的情況，並相信自己有能力處理好這些突發情況。