如何克服星期一綜合症

根據蓋普洛民意調查結果顯示，2013年美國人最喜歡感恩節那天。這一年中，蓋普洛調查公司就哪天是美國人最快樂的或最有壓力的日子展開了超過175,000次調查。結果顯示：美國人最不喜歡工作日。

陣亡將士紀念日位居最喜歡的日子的第二位，緊隨其後的是耶誕節和任意兩個週六--6月8日和9月28日。前十名中接下來依次是復活節，母親節，父親節馬丁路德金紀念日前的那個週六及排在最後的6月9日的周日(6月8日，9日只是好週末)。

最糟糕的日子是人們認為最有壓力的最不開心的一天，而且大多與新聞事件有關。6月3日，維琪解密審判日，整個國家最黑暗的一天;第三個最糟糕的一天是2月28日，美國接近預算封存;9月10日，奧巴馬對敘利亞戰爭發言，9月16日，華盛頓海軍工廠槍擊案分別位列第8和第9。值得注意的是，最糟糕日子中4天發生在週一而沒有一天發生在週五或週末。

星期一綜合症並不是新鮮事--人們經常頂著巨大的壓力，拖著疲憊的身軀投入到一周的工作中。以下7步將教你如何“把工作日過成週末”，幸福專家格雷琴·魯賓(著有《幸福計畫》一書)如是說。

1.多休息

魯賓說，工作壓力大的主要原因之一是缺乏睡眠。據蓋普洛的另一項調查結果顯示，40%的美國人的休息時間遠遠不夠標準的每晚7小時。魯賓說，人們雖然習慣在週末補覺，但實際睡得不夠，這就造成了週一疲勞。因此，保證充足睡眠是關鍵。

2.少看電視

魯賓說，看電視付出小於回報。若你每週有個必看節目，那就好好看。但是如果你只是躺在沙發上，不斷換頻道，那就不奇怪你週一為什麼沒精神了。魯賓指出，人們總說自己太累只想看電視，但寧願看到半夜也不睡覺。“如果你累了，那就關了電視睡覺去。”

3.為工作日想些計畫

這一年美國人最喜歡的日子的另一個共同特徵是什麼?除了是假期外，這些日子還是大家一起度過的。魯賓說，人們總是嚴肅的過完工作日而將快樂留給週末。其實，我們應當讓工作日也輕鬆起來。和朋友在工作日聚餐或週一相約上班都是不錯的選擇。

4.別再匆匆忙忙

太匆忙會讓人覺得壓力山大，並讓接下來的一天變得糟糕。魯賓建議給自己充足的時間做事，早起20分鐘，坐下來慢慢喝杯咖啡，不用匆忙沖出門，這會讓你這一天都頭腦清醒注意力集中。

5.一周開始時對自己好點

恨週一就找點那天你喜歡幹的事去做(或恨週三，就計畫點喜歡的事)。如果你要開個不喜歡的會，別人為它毀了這一天。如果每天早上你都遇上交通擁堵，那就早點出發或在路上吃早餐。

6.別看新聞

知道世界發生的任何事都可能影響到你的心情。如果你很容易陷入新聞所帶來的情緒中去，那就別去看，特別是那些戲劇性的新聞。魯賓說：“我叫那些新聞為‘薯片新聞’。它們並沒有多少實質性的內容，卻很容易煽動人們的情緒。20分鐘內讀點必須要看的，然後合上報紙。”魯賓是對的，一項新的調查結果證明，讀了波士頓爆炸事件新聞的人往往比在場的人更認為那是個糟糕的一天。

7.花時間想辦法解決問題

什麼才是心情變化的關鍵原因?魯賓說，你得花時間弄清楚什麼使你開心或難過，並想點解決辦法而不是等事情自行解決。花時間想想辦法能成功降低壓力，提升我們的幸福感。