50%女性睡不好 青蛙4式讓你順利“秒睡”

春眠不覺曉，這句詩已經家喻戶曉了，但是在現代社會，好的睡眠卻越來越成為一種奢望，失眠、睡眠不足、睡眠品質欠佳已經成為一個很嚴重的現象；而且這個現象在都市白領、尤其是女性當中更為顯著。

據資料顯示50%以上的女性或多或少都有睡眠品質問題；由於女性身體機能的原因，比男性更容易失眠；另外從美容的角度來說，女性更應關注自身的睡眠健康。今天彌雅就給大家推薦幾個有助睡眠的瑜珈體式，睡前值得花點時間做下：

青蛙放鬆式

1、仰臥，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側；雙膝慢慢併攏向上彎曲，貼近胸部；

2、雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開；

3、身體向兩側緩緩扭轉。

Tips：此動作可以緩解全身肌肉緊張，放鬆精神，有很好的助眠效果。

俯臥放鬆功 加仰臥貼士

俯臥，全身放鬆，自然呼吸，雙手自然置於身體兩側，掌心向上，雙腳舒適地分開。

Tips：呼吸要自然而舒緩，意識集中在感受呼吸上，慢慢感受呼吸。

另外再給大家一些建議：

1、關於飲食：為確保睡眠，睡前不要喝咖啡、茶、酒等刺激性的飲料，睡前不要吃得太飽，可以喝一杯熱牛奶或蜂蜜；平時一日三餐可以吃一些小米、核桃、大棗等食物，能夠顯著改善失眠或是多夢的症狀

2、關於運動：適當的有氧運動(步行或騎車)和伸展運動(例如瑜珈)能改善睡眠問題，但睡前不宜劇烈運動，鍛煉後可以用溫水泡腳

最後還要告訴大家，好的睡眠(不光是睡眠問題，其實很多身體健康問題)還是和自身的精神、情緒有關；一定要堅持不懈的體育鍛煉，並且通過閱讀、和家人的溝通來釋放自己的壓力，這樣才能舒緩、調節好自己的情緒，那麼各種亞健康疾病都會離你遠去！