高血壓十一種自然療法

高血壓病人需要終身服藥，但是，有俗話說，“藥是紙包槍，殺人不見傷”，也就是說藥吃多了會產生付作用。高血壓病人如吃多了降壓藥，對其腎臟、心臟以及腸胃等器官的功能會造成一定損害。高血壓患者不吃藥不成，而盡可能少吃一些藥，以減少藥物的付作用是可以做到的。怎樣減少藥物的攝入呢?美國《預防》雜誌幫大家總結了十一種自然療法來對抗高血壓，就是減少藥物攝入的最好方法，現特推介給大家!

一、多吃含鉀食品

紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子幹、葡萄乾等富含鉀的食物可降低血壓，專家建議，成年人每天應攝入2—4克鉀。

二、瞭解食物中鹽的含量

老人尤其屬於鈉敏感體質，吃鹽稍多一些即可導致高血壓。即便是普通人，每日攝鹽量也不應超過6克。

三、多吃黑巧克力

黑巧克力中含有黃烷醇，每天吃幾塊不僅有利於心臟健康，還可以降低血壓。

四、補充維生素

研究表明，輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱，但服用前請先諮詢專科醫生。

五、適當飲酒

研究表明，適當飲酒可有助血壓水準降低，但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升，紅酒100毫升，白酒1兩為宜。

六、常飲茶

每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這可能是其中所含的植物化學成分起的作用。

七、快走

快走可使高血壓患者的平均血壓下降6—8毫米汞柱，要領是每週多次、每次持續30分鐘以上，適應後可逐步加大行走速度和距離。

八、深呼吸

氣功、瑜伽、太極，通過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水準下降，進而降低血壓。可每日早晚各練習5分鐘，動作要領是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時釋放全部的壓力和緊張感。

九、給工作減點量

每週工作41個小時以上，患高血壓的幾率可上升15%，適當給工作減點量。下班後為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放鬆一下，都是不錯的選擇。

十、聽音樂放鬆

佛羅倫斯大學的研究人員發現，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘並配合深呼吸，一周後血壓可下降3.2個百分點，一個月後下降4.4個百分點。

十一、積極治療打鼾

高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要症狀之一，阿拉巴馬大學的研究人員發現，半數阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水準高於正常值，這與其體內醛固酮水準較高有關。