4步腰部塑形

動作：圍繞肚臍，找到分佈在它上下左右的4個點，細緻地圍繞每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之後，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最後10個圈。

用處：相對於大面積打圈，這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之後，可以更細緻地刺激到此處的體液迴圈，把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。

2.腰部排水

動作：兩個大拇指同時由外向內打圈，類似指壓的手法，建議10圈。

用處：促進體液迴圈，加速多餘水分的排解。

3.重塑腰部

動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10~15次。

用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

4.淨化臀部

動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

用處：對於長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。

為了真正達到效果，要堅持做自我按摩，至少每週3次，持續兩個月，還要與飲食和運動相配合。不要急於求成，只要堅持就會有收穫。