熬夜的人吃什麼好呢？

現在很多的年輕人都是晚上不睡覺熬夜到很晚有的是因為工作有的是因為學習或者其他的什麼事情，不管什麼原因熬夜總是對身體造成一定的負面影響，還有可能導致疾病的發生，那麼我們應該如何應對熬夜帶給我們的危害呢-下面就讓小編帶大家認識一些熬夜後補身的食物。

熬夜對身體有傷害

熬夜對身體有七大傷害

傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

肥胖

傷害二：肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

皮膚受損

傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

腸胃危機

傷害五：腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

免疫力下降

傷害七：心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

心臟病風險

常吃幾種水果有助於熬夜後補身體

蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。

每天吃蘋果，醫生遠離我

熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。

香蕉有消除疲勞的效果

此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

葡萄

葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。

葡萄的營養價值極高

此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

柳丁

柳丁含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。

柳丁含有豐富的維生素C

對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，柳丁中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力。還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

推薦食譜

1、消痛清熱：生地燉鴨蛋

用料：生地20克、鴨蛋1至2個。

生地燉鴨蛋

做法：加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。

2、補腎強骨：豬腰燉杜仲

用料：杜仲25克、豬腰子1個。

豬腰燉杜仲

做法：隔水燉上述材料1小時。

3、益氣解痛：粉葛生魚湯

用料：粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟。

粉葛生魚湯

做法：加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯。

4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉

用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。

夏枯草煲瘦肉

做法：上述材料同煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁。