晚間減肥計畫：晚餐要這樣吃

晚間是防止脂肪堆積的重要時機，要想實現晚間瘦身，就要從晚餐餐前、餐中、餐後著手。對於因為工作繁忙而沒有白天減肥計畫的白領們，這份晚間減肥計畫將是不二選擇。

一、晚餐前這樣做

①下午茶不能忘

上班族有時會遇到加班問題，導致晚餐時間延遲，這時候應該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食欲，大吃大喝。沒准喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!

②飯前走一走

人們都說，飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!

二、晚餐進行時

①餐前先喝湯

飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯裡有著所有事物的營養成分，就算不吃飯，也不用擔心健康問題。當然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

②晚餐的合理搭配

晚上運動少，容易長胖這一說法還是有道理的。所以在晚餐中，我們得注意攝取優質澱粉，比如糙米、五穀米，儘量避免食用精緻食物;若是不喜歡糙米，可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動物內臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現的食物。

三、晚餐後做做小家務

吃完晚餐就跑去看電視?想減肥就別想偷懶噢!站著幫忙收拾碗筷也是一種運動，若是洗洗碗，在廚房裡活動活動，那是再好不過了。

洗碗的時候，你可以順便踮起腳尖，提起臀部，維持5秒;你也可以試試紮馬步，累了就起身;或是最簡單的挺直背，活動一下頸椎。

拖地擦桌子的時候，儘量加大自己的動作幅度吧!做些誇張的伸展動作，你放心，在家沒人會笑你。