注重日常8點 一生遠離糖尿病

全世界得糖尿病的人越來越多，中國的糖尿病患病率在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在?美國《預防》雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下12點，你的一生就會遠離糖尿病。

1.減輕5%的體重。

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

2.吃肉前喝兩勺醋。

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

3.每天走路35分鐘。

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

4.買食物選擇高纖維品種。

有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿並高血壓及中風危險。

5.多喝咖啡。

哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%～54%;每天4～5杯，降低約29%;但每天1～3杯則幾乎不起作用。

6.一周吃速食不超過2次。

美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃。

每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖。

德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。