代謝對減肥很關鍵！8招提代謝 減脂更快

“為什麼別人想吃就吃依舊很瘦，我努力抵抗美食卻還是瘦不了?”吃不胖”是因為代謝好。提高代謝對減肥太重要了，下面就給大家介紹8個提升代謝的妙招。

TIPS1：“三分練，七分吃”

“三分練，七分吃”這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。對於絕大多數人來說，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿全天。

想要在減脂的路上事半功倍，那麼做好飲食必定是首當其衝的要務。換句話說，飲食控制好，減脂你就成功了一半。

TIPS2：珍惜生命，遠離節食。

減脂就是減少攝入，增加消耗，創造熱量缺口。但我們對於節食的行為必須說不!節食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。這時你的身體開始慢慢被分解消耗，體重便會下降，基礎代謝也就會嚴重受損，並且降到了一個低值，如此迴圈，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環。

TIPS3：營養元素攝入要全面，要均衡。

蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養元素，或者一天內的較長一段時間不進食。對於人體而言，每種營養元素都很重要，並且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質會讓對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經;長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。

TIPS4：減脂期，推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4:2.

對於減脂期的飲食，建議大家採用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質。脂肪則分別可提供4kca;、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量，以便於規劃你的飲食攝入。

TIPS5：要天然食物，不要精加工，多喝水。

日常飲食中多食用天然食物，盡可能去避免精加工食品，補充碳水化合物可選擇燕麥、土豆、紅薯等粗糧，補充蛋白質可選擇蛋類、雞胸肉、海鮮等，補充有益脂肪可以選擇堅果、魚油、橄欖油等。同時，還應多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，番茄、胡蘿蔔、菌類都是不錯的選擇。減脂期間還應儘量減少脂肪較多的肉類以及蛋黃的攝入。除此之外，要養成飲水的好習慣，不要總是等到口乾舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。

TIPS6：少食多餐，訓練後一餐尤為重要。

飲食中應當奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排。對於大多數人來說，早餐會在6:30-7:30進行，;上午的加餐可以放在9:30-10:00;午餐安排在12:00-12:30之間;下午的加餐時間為14:30-15：00之間。針對下班或者下課後訓練的人群，可以在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養物質，比如香蕉+雞蛋白。晚餐最好安排在訓後的一小時左右。訓練後的一餐應當是營養物質較為豐富的一餐，可以幫助肌肉進行超量恢復。

TIPS7：安排欺騙餐/欺騙日

關於欺騙餐/欺騙日，欺騙餐其中很重要的一點是瘦素。瘦素是幫助調理身體脂肪承載的重要蛋白，它會隨著體脂的減少而減少，並且導致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積脂肪。減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促進瘦素水準提高，並繼續消耗體脂肪，甚至在高強度訓練後的欺騙餐能促使肌肉增長。一般一週一次是比較合理的頻率，如果兩三天就吃一頓欺騙餐那麼你很有可能前功盡棄。在欺騙日裡你不必在意你的熱量計算，不用刻意控制，想吃什麼就吃什麼，就當是對身體的一次解放。

TIPS8：基礎飲食是你的基石，正確看待補劑。

最常見的補劑無非是蛋白粉、維生素、氨基酸等。通過從天然食材中提取出相對應的營養物質，從而製成補劑。它相對于天然食物更純淨、吸收更快、吸收率更高。但是同樣因為其營養的單一性，不具有天然食物的複合營養，所以只能作為日常飲食的補充。