戰勝疲勞的五大法則

第一，節律與疲勞

由於受清醒一睡眠週期的影響，人會在每天的同一時刻感覺到睡意陣陣襲來，也會在同一時刻感到精神抖擻，做事情事半功倍。順應這種節律，保證睡眠充足，對消除疲勞是極為重要的。例如一個人在晚上11時至半夜之間入睡，他的預期興奮高峰將出現在早晨10點左右。有些人還有第二個興奮高峰，出現在下午6點至9點這一段時間內，而在下午1點至4點時分可能會有倦怠感。

清醒一睡眠節律主要服從於光線的支配，但同樣會被各種活動，例如運動、與人交談等等所左右。所以，當你坐在自己的辦公桌前開始“點頭”時，不妨起身去與同事們聊幾句，瞌睡蟲就會被趕得無影無蹤。

對付節律最好的辦法是使自己的安排與之合拍。比如將與人打交道的工作——打電話、帶孩子去運動場等等放到午後去完成，這有助於你熬過一個萎靡不振的下午，而利用早上10點或晚上6點這二個興奮高峰去完成付帳單、閱讀報告等最需集中思想的工作。

第二，膳食與疲勞

疲勞與否在很大程度上取決於你吃的是什麼。

種類

碳水化合物可增加腦細胞內一種稱為5一羥色胺的化學物質。這種化學物質有催眠作用。如果中午進食過多的碳水化合物，那麼整個下午將昏昏欲睡。高脂肪飲食由於難以消化，所以不能及時給腦和肌肉提供“燃料”，過多攝入也會使人變成下午時分的一個“懶漢”。要保持整個下午精力旺盛，必須混合攝入碳水化合物及含蛋白質豐富的食物。另外，體內維生素和微量元素含量下降也會導致疲乏，所以應該攝入足量的水果和蔬菜。有一種人們知之不多的元素——硼，對精神集中和消除疲勞有重要作用，含硼豐富的食物有葡萄、胡蘿蔔、蘋果、梨、桃、花生等等。

數量

維持一個平衡的血糖水準有利於讓“燃料”源源不斷地輸入腦細胞和肌細胞。達到這一目的最佳方法是將一日三餐改為五餐。另外，在做重要工作前不要飽食，可保持頭腦清醒。

糖果

有人在倦怠時常常企望通過吃顆糖或其他甜食來恢復精力，但往往是無濟於事的，至少維持不了多長時間。這是因為糖在很短時間內便被人體吸收，進入血流而使血糖升高，但僅能維持半小時。此時應進食松糕、餅乾或水果之類的複合碳水化合物食物。這些食物可長期地維持一個平衡的血糖水準，人就不會有疲勞感。

咖啡

一定劑量的咖啡因能提高思維能力，但大量的咖啡因並不能增強抗疲勞效果。

第三，運動與疲勞

疲乏時，如果去戶外逛一圈，精力可獲得短時間的恢復，因為此時腎上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必須有規律地進行體育鍛煉——每週4～5次，每次30～40分鐘的快步行走或每週3～4次，每次30分鐘的慢跑。

短暫時間的鍛煉也有一定效果。可以從每天3次，每次5～10分鐘開始，增加到每日2次，每次8～12分鐘。一個月後，即可進行一次性的長時鍛煉了。

鍛煉必須努力才能獲益，但也要注意避免過度。如果每次鍛煉維持不了幾分鐘就“敗下陣來”，說明體力付出過多，要加以調整。

第四，情緒與疲勞

體力疲勞常常是情緒不佳的信號，有抑鬱或憤怒情緒時尤為明顯。極度疲勞以及感到體力每況愈下應視作是身體發出的紅色信號，除了設法排除器質性疾病外，還應考慮是否與環境因素有關。諸如換來了一位新的上司使你惴惴不安或家裡的什麼事令你生氣、鬱悶等等。情感的壓抑也需要消耗大量的能量。應該認識到，環境雖然無法改變，但是自己可以學會如何去看待和對付環境帶來的種種不快，設法擺脫沮喪，恢復活力。

第五，呼吸與疲勞

在緊張的體育比賽中，運動員是無暇顧及疲勞的。他們的絕招是作深呼吸運動——向空氣索取能量。其方法是緩慢地深深地從鼻腔吸入空氣（從1數到4），直至感覺到下腹部充滿氣體為止，然後屏氣（從1數到8），讓空氣在體內“迴圈”，最後緩慢地呼氣，邊呼氣，邊收縮小腹，如此重複3次。當你面臨另一類型“比賽”：如上司等著要你的報告，或面臨別人的挑釁，情緒高漲接近“沸點”時，也不妨試一試這一絕招，可能有助於你穩定情緒，消除疲勞。