高考飲食禁忌 高考前吃什麼好

一、滋潤大腦的必不可少的因素：水。

水是我們身體的重要組成部分，充足的水分對我們人體有著非同尋常的意義，哪怕是輕微的缺水都是對會記憶的損害的，對我們精力有影響的，特別是在高考前屬於炎熱的夏熱，水分流失相對比較快，更應該多喝水，每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。

二、保護大腦類的食物：抗氧化物。

我們的大腦細胞會隨著年齡的增長以及血液中不斷流動的自由基因素，而被進行分解，從而導致記憶力的減弱，甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的對自由基產生的那些危害，所以應該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物。抗癢化類的食物很多，我們生活中最常見的有胡蘿蔔、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

三、纖維膳食，可以調節能量。

我們大腦的運轉是需要能量的，這個能量就是血糖，對於大腦功能血糖占著非常重要的位置，所以一定要保證大腦的能量，多攝入穩定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇，比如；水果、蔬菜、豆類以及堅果類等。

四、健康脂肪。

健康脂肪對於腦細胞結構的發育與促進是必不可缺的，大腦的運轉是會消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證健康脂肪的攝入，食物的來源主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

五、維生素和礦物質。

這兩種可以說是大腦的建築模組。大腦所必需的模組因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，所以膳食裡必需保證這些量的攝入，不然如果缺乏的話，會使大腦的學習能力變得下降。如果攝入的食物不能夠保證足夠維生素，可以服用一些維生素，但服用時是好是跟食物一起吃，不能空腹，以免引起腸胃不適。

以上那類食物，是對於腦力、記憶以及健康等都是有著很好的作用，是高考前不錯的食物建議，當然在高考前也因為緊張、壓力等，那麼那些因素也是綜合要考慮一下的。

高考前考生如果感覺到疲勞的話，那麼就是體內呈弱鹼性環境，這時應該多吃一些鹼性食物，來達到體內的酸堿平衡，這樣的話可以有效的改善疲勞感，還可以適當的減輕心裡的壓力，日常生活中的含鹼性的食物很多，比如：水果類，蔬菜類，奶類，豆類，魚等。

還有就是要提醒考生們一點的是，如果承受的心裡壓力較大時，身體裡的維生素C就會被大量的消耗，特別是經常熬夜複習，更是補充足夠的維生素C，所以一定要適當的增加富含維生素C 的食物。還有為了愛護好大腦，一定要少食高脂高糖的食物。