母嬰健康

抓住4大關鍵 孕媽不再輾轉難眠

當有小寶寶 在肚子裡落戶的時候,睡眠也因此改變了。懷孕期間 ,孕媽媽 比平時更容易感到疲勞。因此,孕媽媽每天的睡眠要充足。但是有很多原因會讓孕婦睡眠 成為孕媽媽的一大難題。只要知道引起這個難題的因素,孕媽就會睡得好。

正確睡姿讓你快速入眠

懷孕初期 ,懷孕初期 子宮較小,睡姿不需要特別改變,維持平日舒服的姿勢即可。

懷孕中期 ,幾乎是孕媽媽最舒服的階段,不過也有些孕媽咪 可能已經開始 因為變大的腹部感到行動不便,甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生。孕媽咪睡眠的時候要成側臥位,將膝蓋彎曲。這樣,胎寶寶 的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。因為肝臟在腹部的右側,左側臥位 使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部的壓力。

懷孕後期 是睡眠品質 最難控制的階段,准媽媽 很難做到仰臥睡眠。這時寶寶日漸成長,孕媽咪不論睡何種孕晚期睡姿 似乎都不舒服。不過,孕媽仍然以左側睡較好,否則,仰躺容易壓迫到脊椎,讓脊椎產生酸痛感;且亦可能壓迫到血管,阻礙血液回流,讓媽咪產生低血壓現象,還有可能影響輸送營養的胎盤功能 ,造成胎兒缺氧 現象。

小貼士 :

孕媽媽的睡姿可採取半側躺方式,在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲,後方墊小枕頭,並在雙腳中間放小枕頭,也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

放鬆心情一覺到天亮

造成孕媽孕期難入睡的主因,可能是孕媽咪 的擔心與焦慮所導致。孕媽媽 會因為自己的身體狀況 而擔憂胎寶寶 在肚子的健康狀況 。有時候,孕媽媽甚至會晚上做噩夢。不過,這在懷孕期 間是非常常見的。這是因為孕媽媽睡得比較淺,因此會比較清晰地記住每一個夢。

而懷孕晚期 ,大概在懷孕9個月(即懷孕36周 左右),臨近分娩 的時候,很多准媽媽 被腦子裡的各種各樣的問題所包圍,因而睡不著覺。

小貼士 :

1、孕媽媽不妨打開燈,把問題記下來,看看能否逐一解決。如果不能的話,就不再想它們,關上燈,睡覺。

2、孕媽媽也可以學習一些讓自己心情放鬆的辦法。比如看一本抒情的書,聽一點背景音樂或是做深呼吸 。

3、如果是擔心睡眠不足 而睡不著的話,不妨請幾天假,在家裡放鬆一下,沒有了第二天上班的壓力,也許可以睡得好一些。

對付搗蛋荷爾蒙有妙招

由於孕媽媽 的荷爾蒙分泌 ,再加上身上又懷著寶寶,必然增加許多體力的負荷,因此一定比懷孕前 更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上現代的孕媽咪 以職業婦女 居多,白天工作忙,晚上還需應付家務,睡眠時間 更顯不足。在孕早期 ,有些孕媽媽還會經常被劇烈的抽筋所疼醒。

孕媽咪睡不好 ,很多人認為理所當然,所以大部分的人抱著忍一忍就過去的心態,但懷孕確實需要承受較大的風險。其實,保證孕期睡眠 是有些小秘訣的。

小貼士 :

1、睡前不要吃太飽,免得胃脹氣或胃食道逆流 ,反而睡不好。

2、睡前不要做激烈運動或過度勞累。

3、除了儘量保持充足睡眠 外,可以在白天中找機會小睡一下。

半夜尿頻擾人好夢

懷孕初期 ,體內會分泌較高的黃體素,使得孕媽咪 常有頻尿現象。而到懷孕後期 ,也會因為子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統計,懷孕初期 約有將近50%比率的孕媽咪會被此問題所苦,而到了妊娠後期,更有高達8成以上的准媽咪 白天、晚上都會經常跑廁所,更是影響媽咪睡眠品質 的主因。

也有些心理因素 或者器官上的問題讓孕媽咪尿頻,比如有些孕媽媽 容易緊張,以跑廁所來舒緩部分壓力等。小編提醒,有其它感染性疾病 所引起的膀胱尿道炎 或腎盂炎,也容易造成頻尿,因此,如果頻尿的狀況嚴重,且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況,請趕快到醫院就診,可別誤以為是正常現象 不處理,否則會對胎兒造成傷害。

小貼士 :

1、孕媽媽睡前務必先上廁所 ,紓解尿液,同時,睡前3小時也應避免喝太多的水。

2、如果因為頻尿,且起床後又難入睡時,孕媽媽在半夜醒來時不要開大燈,只要開盞小燈即可,比較容易再入睡。