抓住4大關鍵 孕媽不再輾轉難眠

當有小寶寶 在肚子裡落戶的時候，睡眠也因此改變了。懷孕期間 ，孕媽媽 比平時更容易感到疲勞。因此，孕媽媽每天的睡眠要充足。但是有很多原因會讓孕婦睡眠 成為孕媽媽的一大難題。只要知道引起這個難題的因素，孕媽就會睡得好。

正確睡姿讓你快速入眠

懷孕初期 ，懷孕初期 子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢即可。

懷孕中期 ，幾乎是孕媽媽最舒服的階段，不過也有些孕媽咪 可能已經開始 因為變大的腹部感到行動不便，甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生。孕媽咪睡眠的時候要成側臥位，將膝蓋彎曲。這樣，胎寶寶 的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。因為肝臟在腹部的右側，左側臥位 使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。

懷孕後期 是睡眠品質 最難控制的階段，准媽媽 很難做到仰臥睡眠。這時寶寶日漸成長，孕媽咪不論睡何種孕晚期睡姿 似乎都不舒服。不過，孕媽仍然以左側睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產生酸痛感;且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產生低血壓現象，還有可能影響輸送營養的胎盤功能 ，造成胎兒缺氧 現象。

小貼士 ：

孕媽媽的睡姿可採取半側躺方式，在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，後方墊小枕頭，並在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

放鬆心情一覺到天亮

造成孕媽孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪 的擔心與焦慮所導致。孕媽媽 會因為自己的身體狀況 而擔憂胎寶寶 在肚子的健康狀況 。有時候，孕媽媽甚至會晚上做噩夢。不過，這在懷孕期 間是非常常見的。這是因為孕媽媽睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢。

而懷孕晚期 ，大概在懷孕9個月(即懷孕36周 左右)，臨近分娩 的時候，很多准媽媽 被腦子裡的各種各樣的問題所包圍，因而睡不著覺。

小貼士 ：

1、孕媽媽不妨打開燈，把問題記下來，看看能否逐一解決。如果不能的話，就不再想它們，關上燈，睡覺。

2、孕媽媽也可以學習一些讓自己心情放鬆的辦法。比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸 。

3、如果是擔心睡眠不足 而睡不著的話，不妨請幾天假，在家裡放鬆一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

對付搗蛋荷爾蒙有妙招

由於孕媽媽 的荷爾蒙分泌 ，再加上身上又懷著寶寶，必然增加許多體力的負荷，因此一定比懷孕前 更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上現代的孕媽咪 以職業婦女 居多，白天工作忙，晚上還需應付家務，睡眠時間 更顯不足。在孕早期 ，有些孕媽媽還會經常被劇烈的抽筋所疼醒。

孕媽咪睡不好 ，很多人認為理所當然，所以大部分的人抱著忍一忍就過去的心態，但懷孕確實需要承受較大的風險。其實，保證孕期睡眠 是有些小秘訣的。

小貼士 ：

1、睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流 ，反而睡不好。

2、睡前不要做激烈運動或過度勞累。

3、除了儘量保持充足睡眠 外，可以在白天中找機會小睡一下。

半夜尿頻擾人好夢

懷孕初期 ，體內會分泌較高的黃體素，使得孕媽咪 常有頻尿現象。而到懷孕後期 ，也會因為子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統計，懷孕初期 約有將近50%比率的孕媽咪會被此問題所苦，而到了妊娠後期，更有高達8成以上的准媽咪 白天、晚上都會經常跑廁所，更是影響媽咪睡眠品質 的主因。

也有些心理因素 或者器官上的問題讓孕媽咪尿頻，比如有些孕媽媽 容易緊張，以跑廁所來舒緩部分壓力等。小編提醒，有其它感染性疾病 所引起的膀胱尿道炎 或腎盂炎，也容易造成頻尿，因此，如果頻尿的狀況嚴重，且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請趕快到醫院就診，可別誤以為是正常現象 不處理，否則會對胎兒造成傷害。

小貼士 ：

1、孕媽媽睡前務必先上廁所 ，紓解尿液，同時，睡前3小時也應避免喝太多的水。

2、如果因為頻尿，且起床後又難入睡時，孕媽媽在半夜醒來時不要開大燈，只要開盞小燈即可，比較容易再入睡。