夏季減肥的最快方法 十種食物高效燃燒卡路里
夏季是減肥的旺季,很多人都在尋找最有效的減肥方法,那麼夏季如何減肥最有效呢?瞭解食物的卡路里是減肥時的重要工作,如果你有便秘的情況,吃一些低卡又排毒的食品能減肥,下面推薦10種食物幫你燃燒卡路里,讓你夏季“吃出”性☆禁☆感好身材。
1.ω-3不飽和脂肪酸
有科學證明,ω-3是新陳代謝調節調控因數。ω-3這種脂肪酸,影響荷爾蒙瘦素水準,瘦素水準控制著脂肪燃燒速度。由於人體無法產生ω-3,所以只能通過食物攝取,可食用魚(金槍魚、鯡魚、三文魚)或ω-3補充劑。
2.咖啡
咖啡可以提神,很多人都喜歡在清晨享用。咖啡中的咖啡因能讓人興奮,保持活力。咖啡因能提高心率,血液中會有更多氧氣,進而燃燒更多卡路里。但切記,不要選擇奶油及糖過多的咖啡。
3.全麥穀物
研究顯示,全麥穀物比精加工穀物更健康,它能降低患慢性病的風險。消化全麥穀物需要更多時間,因此可延長飽腹感。全穀物脂肪含量很低,但卻富含各種維生素、礦物質及碳水化合物,有益健康。
4.葡萄柚
葡萄柚可以加速新陳代謝,説明燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間,增加飽腹感。葡萄柚富含纖維,有助於穩定血糖水準。美國的一項研究發現,食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。
5.芹菜
芹菜含有少量卡路里,當我們享受芹菜的美味時,體內就在燃燒卡路里,且燃燒的卡路里要遠大於芹菜所提供的卡路里。此外,芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜中富含水分及纖維,是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質或營養物,選擇芹菜就需慎重,最好能與其他食物搭配食用。
6.綠茶
綠茶能夠很好地提升新陳代謝,去除油脂油膩。這種熱飲很普通,但卻有益於健康。綠茶富含抗氧化劑,能加速新陳代謝,有助減肥,是女士的不錯選擇。所以,不管工作或閒暇之餘,都可以泡上一杯綠茶,靜靜地享受它的清香。
7.鱷梨
鱷梨含有單元不飽和脂肪酸,能夠加速新陳代謝,保護細胞免遭自由基損壞。而且,鱷梨對人體健康非常有益。能夠降低膽固醇水準,治療傷口,減少心臟病及中風風險,對頭髮及眼睛十分有利。早飯可以吃半個鱷梨,再搭配番茄都很不錯。
8.辛辣食物
任何辛辣食物都有助於加速卡路里的燃燒。辛辣食物卡路里含量低,不管是紅椒或是辣醬,都能促進新陳代謝,消耗脂肪。
9.奇亞籽
奇亞籽富含蛋白質、纖維及ω-3不飽和脂肪酸,有助於加速新陳代謝,抑制食欲。刺激胰高血糖素,胰高血糖素是一種促進分解代謝的激素。可將奇亞籽在水中浸泡15分鐘,籽會脹大。奇亞籽能延長飽腹感,防止過度飲食。可以在榨汁、沙拉、優酪乳或燕麥片中加入奇亞籽。
10.巴西堅果
巴西堅果不僅口味好,更能幫助燃燒大量卡路里。巴西堅果將甲狀腺激素轉化為T3,加速新陳代謝。巴西堅果可以對抗脂肪,增強免疫系統。