久坐，多練4個動作

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無論在單位還是家裡，很多人對著電腦一坐就是一整天。不久前，美國癌症協會發佈的一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果令人震驚：坐得越長、壽命越短。具體怎麼做才能“喚醒”僵硬的身體？近日，美國“羅達爾新聞網”給久坐族推薦了4組伸展運動，建議大家閒暇時練習幾遍，每個動作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體，放鬆身心。

1.跪姿轉體。左膝跪地，右腿放在正前方約30釐米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然後儘量向後扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感（如圖1），保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做。

2.跪地抬腿。右腿在前，左腿在後，呈下跪弓步姿勢（左膝下可墊個墊子），上身挺直，兩手按住右膝；左腿向上抬起，腳尖抵著牆，腳趾儘量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感（如圖2），保持30秒；換另一側拉伸。

3.推牆拉小腿。站在離牆約60釐米遠處，右腿在前屈膝，左腿在後伸直，兩臂伸直，雙手扶牆；用力推牆，並將身體重心放在左腿上（如圖3），保持30秒；換右腿在後做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

4.抓門擴胸。右臂彎曲90°抓住門框或牆角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在後伸直；左肩儘量向後扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感（如圖4），保持30秒；換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍。（姚力傑）