健康減肥

對症下藥才能瘦 四類人群的不同瘦身法

想要減肥成功,找對方法很關鍵。今天就要告訴大家,其實歸納減肥塑形的人群按照動物類型總共可分為4種,每一種都有其專有的減肥秘訣。趕緊來看看你所屬的類型對應的最佳減肥方法吧!

你是否也覺得自己這邊應該可以再瘦一點、那邊應該再減一下?根據英國研究發現,女人一生平均可是花費17年的時間來減肥!可見減重塑身這件事,可謂是「人生大事」。但你總是不知如何下手嗎?專家提出了「動物系」分類法,讓你找出自己對應的動物形象、再按照不同的方法,減重就能事半功倍!我們將減肥塑形人群按照動物類別分成4類。

一、松鼠系

特點:食量不是特別大,卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃

解決方案:控制總熱量&以代餐增加飽足感

松鼠系的你,對於食物毫無抗拒力,總是整天東找西吃,雖然好像每次都吃得不多,但是累積下來的熱量可是相當驚人!建議這類的人,一定要控制飲食熱量、最好以低卡路里的食物為主,或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加飽足感。 想要減肥成功,找對方法很關鍵。

1、斯文進食 細嚼慢嚥

小口的吃,最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯,餐具也最好是小型號的,吃的時候細嚼慢嚥,每一口大概嚼10-20次,這樣不僅能夠充分地享受食物的美味,而且還絕對不會吃得過多,這些也才是正確的飲食方法。另外,吃飯的時候要專心,吃的速度要慢,這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥,吃東西的量就會變小,攝入的熱量也會降低。另外,進餐環境也是一個影響進食量的因素,應該儘量選擇安靜的環境,避免被外界打擾,使自己都忘了吃過多少東西。

2、多吃五顏六色的食物

巧吃白色食品像麵包和米飯等等都屬於白色食品,這些食物的熱量非常高,吃的過多會增加體內脂肪,導致肥胖。所以不建議多吃,不如把綠色、紅色或其它更加鮮豔明亮的蔬果加進餐單,既悅目又健康,還能消耗熱量,為人體補充纖維。

二、兔子系

特點:喝水較少,且容易有排便不順的問題

解決方案:可補充乳酸菌或膳食纖維

兔子系的你,吃得不是特別多,但消化總是不太順暢,容易有脹氣、排便不順等問題,肚子也會看起來鼓鼓的。這類型的人,首先一定要增加飲水量、多補充纖維質,讓腸胃增加蠕動;再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品,讓肚子裡的好菌增加。 想要減肥成功,找對方法很關鍵。

1、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不乾燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

蜂蜜是治療便秘的一種很好的食品,有很多有效的蜂蜜治療便秘食療方,比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末,兌200~300毫升的開水或溫水調成糊狀,早晚口服一次,最快2天內就可以見效,非常快速,有便秘問題的MM趕緊試試啦!但是要注意一點,喝蜂蜜水並不是盲目地喝,也不能全用蜂蜜水代替白開水,一天飲用3~4次就足夠了,而且調蜂蜜水的時候要掌握好濃度,正確飲用蜂蜜水才能起到更好的效果哦!

2、多吃膳食纖維

應多食入一些粗纖維的“多渣食品”。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、捲心菜、蘿蔔等。膳食纖維具有很強的持水性,它吸水後使腸內容物體積增大,從而使大便變松變軟,通過腸道時會更順暢更省力。與此同時,膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動,加快大便排泄,收到治療便秘的效果。

三、無尾熊系

特點:能坐就不會站、能搭車就不走路

解決方案:提高代謝力

無尾熊系的你,說到底就是一個字--「懶」,而且不常運動也不愛運動,吃的東西就只能完全靠身體消化。這類型的人,要想辦法提高身體的代謝能力,多食用含有酵素、維生素的食物;也因運動量不夠,易有下半身水腫問題,可多飲用紅豆水、幫助消水腫。 想要減肥成功,找對方法很關鍵。

1、早起做20分鐘瑜伽,幫助腸胃蠕動

適當的運動有助於身體的自身代謝和迴圈。對於忙碌的職場女性,只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕鬆。

2.清淡飲食,“低”準則

油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此,從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物,凡是濃油赤醬和醃制食物、煎炸食物、含糖飲料都要儘量少吃。烹調時,以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。

四、羚羊系

特點:平日喜歡動一動,甚至會特地去運動者

解決方案:可藉由輔助食品,讓運動效果更佳

羚羊系的你,可別以為自己愛運動,就能無止至的大吃大喝!雖然你的代謝和消耗的熱量可以透過運動加速,但是若想讓體態更好、體能更佳,「吃對」東西也很重要!例如適量的肉類來補充蛋白質,或是喝一些營養飲品,因其多半蛋白質含量高,運動後飲用也可降低肌肉的疲勞感。 想要減肥成功,找對方法很關鍵。

蛋白質輔助修護受損肌肉

而蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示,碳水化合物搭上適量的蛋白質,可以增加肌肉品質與性能,甚至有助於減少體脂肪。

曾有一份研究指出,運動後攝取蛋白質的人,減少的幾乎為脂肪,而運動後沒有攝取任何食物的對照組,流失掉的除了脂肪還有肌肉。若想透過重量訓練來增強肌肉的人,可以選擇適量蛋白質的碳水化合配方的飲食來加強肌肉生長,對於比較講究快速恢復的比賽選手,可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配方食品。

不過一般運動後的飲食比例上仍應以碳水化合物為主,因為碳水化合物有較佳促進胰島素分泌的效果,可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低,可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢,在血液中滯留較久,反而加重腎臟負擔。