證據表明，你不需要成為受益于冥想的專家

有半個小時時間嗎?好。

一項小的最新報告顯示，一天只要25分鐘的正念修行就可以幫助你在焦慮狀況下感覺壓力小點。最棒的部分：這種影響體現在那些未花費數月，數周，而僅僅花了幾天時間訓練正念修行的人身上。

為了研究發表在《心理神經內分泌學》期刊上的報導,研究人員對31名年輕人進行了三天短暫的,25分鐘的正念修行訓練。訓練期間，參與者瞭解到如何控制自己的呼吸，更加意識到當時當下。同時，其他35名年輕人被委派了一個長達三天的認知訓練專案，該專案包括分析詩歌對於解決問題能力的提高。

之後，在為期三天的訓練末尾，所有的研究參與者被放置到一個壓力性的環境下：在嚴格的評估者看著的情況下，參與者們要做數學和演講相關的任務。研究者們讓參與者講述下這次經歷他們感到多大壓力，還採樣了參與者們的唾液樣本，這樣的話研究者們就能夠測量參與者們應激素皮質醇含量水準。

據參與者報導，被委派進行正念修行的人比委派做認知訓練的人相同的任務下壓力更小。然而，冥想組也有高皮質醇水準的人。此項研究的研究院員，卡內基梅隆大學的心理學副教授,J.大衛 克雷斯維爾在一項聲明裡解釋道，這項看似號稱自我發現的研究可能由於這樣一個事實，即進行冥想修行的新人或許需要“從認知上來實踐--尤其在具有壓力任務的環境下。”

所有,“這些積極的認知努力可能會使得任務中感覺壓力較小,但他們也可能由於皮質醇含量升高產生了生理性的成本,”克雷斯維爾在聲明中解釋道。