夏季防暑降溫全攻略

一到夏天，很多人都有心煩氣躁，胃口差的不適感。如今已進入一年中氣溫最高的“三伏天”，這種反應會更加明顯，有什麼方法可以緩解呢?看看中醫養生專家們的建議吧。

熱得煩

靜能降溫，睡能解煩

夏季人很容易心煩氣躁，這種情緒會讓血壓、血糖波動，又讓人倍感煩熱。廣州中醫藥大學第一附屬醫院顱腦科吳運泉副教授認為，對抗此情緒最大的法寶為——心平氣和。俗語所說的“心靜自然涼”是有科學依據的。

吳教授解釋道，調控心臟活動是自主神經網路，該網路分交感神經和副交感神經。前者在興奮狀態(如躁動不安)時，人就會出現心跳加快，血壓上升，體溫升高 的表現;後者興奮(熟睡狀態或心靜下來)時，則有相反的作用。有人做過試驗，熟睡狀態時，體內會釋放某種中樞神經遞質，影響下丘腦體溫調節中樞，使人體代 謝降低，外周血管擴張，體溫微降0.5～2℃，煩熱的感覺得以緩解。

醫健館記者曾介紹過，保障睡眠也能緩解煩躁感，為心情“下火”，此 次吳教授也強調了夏季充足睡眠的重要性。他說：“對夏季的作息，中醫強調‘子午時間’。午時是指上午11～13時，子時是指夜間11時～次日淩晨1時。” 主要原則是子時大睡，午時小憩，每天保持7～8小時睡眠。

對於夏季無眠的“夜貓子”，也有補救方法。比如，睡眠者可在睡前2小時以溫水沐足，按摩足心湧泉穴(卷足時足前部凹陷處)。俗話說“胃不安，則臥不寧”，如果睡眠不佳，睡前可少量食用些清淡流質的安神糖水，如冰糖百合蓮子羹、紅棗蓮子羹、龍眼蜜糖水、紅豆綠豆沙等。

吃不香

煲健胃消暑的靚湯

對於夏季胃口差的問題，廣州中醫藥大學第一附屬醫院保健科陳瑞芳教授解釋道，夏季炎熱，人體的代謝活動處於一年中最旺盛的階段，很多人胃口不好，消化功 能降低，且易出現乏力倦怠、胃脘不舒等症狀，有的人還容易發生胃腸道疾患。但此時天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，又得特別重視飲食調節。

總體而言，夏季飲食不宜過於油膩或辛辣，應以清淡營養為原則，除粗茶淡飯、五穀雜糧、多飲開水等基本飲食原則外，夏季特別適宜多吃當季的青菜瓜果豆類。