健康減肥

如何有效瘦腿

一雙美腿可以給女人的身材加分不少,不過現實總是不盡如人意,有很多女性的不是大腿過胖,就是小腿過粗,尤其是對於經常做辦公室的人來說,因為缺乏運動,所以腿部的先天都不會特別的好看。如果說您想要有一雙迷人的雙腿的話,就一定要學會一些瘦腿的動作,那麼,到底如何有效瘦腿呢?

瘦腿屬於局部瘦身,它和減肥的意義有很大的區別,減肥主要是減輕體重,而瘦腿是針對腿部進行鍛煉和修飾腿部線條的,所以說瘦腿比減肥更加的困難,而想要知道如何有效瘦腿,您可以看下本文介紹。

瘦腿姿勢一:先側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下麵的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度直角。接下來重複抬起放下的動作,先不要著急,儘量保持動作的平緩,並同時能夠體會肌肉受力的力度,每側2組每組20次。

瘦腿姿勢二:依舊側臥在地板上,手肘支撐身體,將上面的膝蓋彎曲後,重複膝蓋向上和點地的動作。注意身體保持不動,只運動膝蓋即可。左右各做20下,重複兩次。

瘦腿姿勢三:仰躺在地板上,雙臂放在身體兩側。接著雙腿併攏並向上舉起,與上身成90度直角,然後再將腳尖繃直,用雙腳前後畫半圈,這個動作要越多越好,堅持一周能夠瘦大腿後側肥肉。

瘦腿姿勢四:這個動作於瘦大腿效果非常好,而且還能矯正脊柱,防止脊椎變形哦!先平躺在地板上,彎曲膝蓋,將左腿放置右腿上,也就是躺著蹺二郎腿。隨後在利用手臂和上身力量抬起上半身,維持8秒鐘後再放下。每天左右重複15次。

對於如何有效瘦腿這個問題,本文已經為您做出了詳細的介紹,上述這些方法可能在一開始鍛煉的時候會感覺比較累,請你一定要堅持下來,如果是半途而廢的話,是感覺不到瘦腿的效果的,也起不到修飾腿部線條的具體作用。