小滿養生謹記五要點 健脾祛濕防熱病

小滿節氣該如何養生?小滿節氣養生方法有哪些?小滿節氣是炎熱夏季的開始，更是疾病容易出現的時候，當人們生活無規律，飲食不定或過食辛辣油膩之時，就會產生內熱，如口舌生瘡、便秘等。小滿節氣中氣溫明顯增高，雨量增多，下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，不要著涼受風而患感冒。下面就一起來看看小滿節氣的養生方法有哪些。

宜健脾祛濕

小滿過後，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經相當充實，也處於一個“小滿”的狀態。根據此氣候的特點，此時養生的重點是要做好“防熱防濕”的準備。

有句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。其實這個時候，濕邪往往已經打入人體內部潛伏起來，等到大暑時節，濕邪主氣的時候，暑、濕就會內外呼應，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發很多問題，比如風濕病、腳氣、痤瘡、婦科炎症、水腫、肥胖等。

《內經》：“諸濕腫滿，皆屬於脾”，中醫認為，像四肢沉重、容易疲勞、失眠、食欲下降、噁心、頭暈等問題都跟體內濕氣淤堵有關，屬於脾失健運，需要在濕氣剛開始時消滅掉。脾主運濕，脾胃功能好，就能把多餘的濕氣運化出去。所以，此時養生的重點就應該放在健脾祛濕上。

此時節，應儘量避免午後高溫時段的戶外活動，並注意防暑降溫;戶外或者高溫條件下的作業人員應採取防護措施;公眾應注意作息時間，保證充足睡眠，必要時準備一些常用的防暑降溫藥品，如藿香正氣水、清涼油等。

防熱病濕疹

小滿預示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨。小滿養生要注意“防熱防濕”。

此時天氣悶熱潮濕，為皮膚病發作提供了條件，易引發腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應以清淡為主，同時注意衣物材質的選擇，儘量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣鬱積。

由於日長夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產生疲勞感,引發便秘、口腔潰瘍、咽痛等症狀。因此，必須在重視飲食起居及勞逸結合的同時，調節好七情六欲，保持良好愉悅的心情，以免個體免疫力的下降，才能達到防病保健的目的。

按揉足三裡

小滿這一節氣，可按揉足三裡與豐隆穴來保健。

取足三裡穴時，應當膝屈曲，外膝眼向下4橫指，旁開脛骨前脊1橫指處;豐隆穴為外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前脊外2橫指處。

常用的保健方法是拇指按揉足三裡與豐隆穴：用拇指著力於足三裡或豐隆穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。

讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反復運算元次即可。

忌心神不寧

小滿後天氣漸熱，但早晚仍會較涼，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，晚上睡覺時要注意保暖，避免著涼感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，早起晚睡，但保證睡眠時間，以保持精力充沛。

小滿時節，天氣悶熱潮濕，正是皮膚病高發期。《金匱要略·中風曆節篇》中說：“邪氣中經，則身癢而隱疹。”這裡說的就是“風疹”病，此病除了與濕鬱肌膚、腸胃積熱有關，還有身體素質因素，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，容易誘發皮膚病。

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。古人認為，夏主火，內應於心，夏季應該特別重視對心臟的調養。西醫也認為夏日炎熱會影響人們的心臟功能，天氣變熱，體內血流加快，心臟的負荷也相應變大，因此夏季平心靜氣重養心。夏季切忌心神過度激動，尤其是過於喜悅，這樣會傷害心神。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

午睡勿貪涼

小滿過後，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，適當增加午睡時間，以保證有充足的睡眠時間，以保持精力充沛。

小滿時，人們易煩躁不安，要調適心情，保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動引發心腦血管疾病。此時可多參與戶外活動及體育鍛煉，以散步、慢跑、太極拳等運動為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓。