6大快速減肥方法比較 維持身材不復胖最重要
談到減重的方法非常多,可說是琳琅滿目、百家爭鳴,每一種方法也都有其功效;但總歸一句話,減重最重要是靠飲食控制和規律運動,再加上恒心及毅力,成功就不遠了。坊間常見的減肥方法五花八門,效果也各有巧妙,以下我們就來看看每種減重方式的分析與比較:
藥物減肥:
減肥藥物可抑制中樞神經系統神經傳導物,以減低食欲及提高基礎代謝率。讓體重下降,但可能造成失眠、口幹、便秘,少數人甚至會出現血壓及心跳速率稍微升高等症狀,因此患有高血壓、心律不整、肝腎功能不佳、心血管疾病者及孕婦等,都不適合服用;
外科手術減肥:
常見的手術減重包括抽脂及胃間隔手術,抽脂適合局部肥胖者,但可能使皮膚較不光滑,瘀血不易退去,且飲食及生活習慣若沒改變,非常容易複胖;胃間隔手術適合BMI高達35~40的人,將胃容積縮小90%,可降低攝取量,但易影響消化道正常消化及吸收。
飲食控制減肥:
坊間流傳的許多減脂茶、蔬菜湯和代餐法各有其效果和副作用,部分減肥茶中含有利尿劑、番瀉葉、咖啡因及緩瀉劑等,飲用後增加小便或是引發腹瀉,可能造成身體流失水分及電解質,促使體重下降,但這非減去脂肪,且若是體內水分及電解質過量流失,容易導致脫水、心率不正常、嘔吐、頭暈等現象,減重後易複胖;
蔬菜湯減重法:
曾紅及一時,連續飲用會感覺單調乏味,失去飲食的樂趣,若無良好的飲食習慣和運動,一旦停止,體重便會回升,而且會導致營養不良或是虛弱;代餐法是根據營養學計算而製作的餐包,作為減肥過程中的營養替代品,通常都是低熱量,合格的代餐,可提供品質均佳的蛋白質、維他命,是不錯的選擇。
另類減肥:
前幾年流行的低GI減肥法、吃肉減肥法、生理期減肥法不一而足,低GI減肥法是借由食用升糖指數低的食物,來減緩血糖急速上升和下降,雖然可行,但醫生建議,某些食物的升糖指數雖然低,但熱量卻不低,吃太多還是有熱量過剩的危機;
吃肉不吃澱粉減肥法:
體內會產生酮酸,酮酸雖可抑制食欲,讓進食量減少,達到減肥效果,但可能引發心血管病變;生理期減肥則是利用女性生理週期,搭配不同性質的食物,以達到瘦身效果,此原理雖有試驗者成功,但仍缺乏嚴格臨床研究,無法證實效果。
運動可維持減重成果
如何維持體重、不復胖才是成功的關鍵。維持體重比減重更難,減重只是短期的,而維持體重卻是一輩子的事,因此維持體重必須成為生活的一部分,徹底改變生活型態、飲食習慣、規律運動、隨時監測體重,這樣要維持減重後的身材就簡單多了。