健康生活七個小方法 洗手至少搓揉20秒

日常生活中，我們要注意小細節，有些細節往往是我們健康的“好助手”，除了要有愛乾淨的好習慣，還要掌握正確的方法，這樣更有益身體健康。下面就一起來看看日常健康生活的養生小方法。

2~3分鐘：消毒劑需要停留的時間

如果剛噴上消毒劑就立刻沖乾淨，起不到殺菌效果。美國梅奧診所感染性疾病研究專家羅伯特·奧林斯坦表示，消毒劑需要與病菌有充分的接觸時間，否則沙門氏菌、寄生蟲很可能倖存下來。一般的消毒劑需要至少停留2~3分鐘。

45℃~65℃：洗衣服以及床單、被罩等家居用品的最佳水溫

“被單、枕套等床上用品以及貼身衣物是塵蟎最大的滋生場所，”黑龍江省健康管理學會委員徐偉說，“建議用45℃以上的熱水清洗。”解放軍總醫院第一附屬醫院(304醫院)皮膚科主任鄒先彪博士補充說，機洗時，水溫應控制在54℃~66℃之間，洗夠15~20分鐘，洗後及時烘乾或在太陽下晾曬，才能達到殺菌的效果。為了起到最佳的抗菌作用，還可以加入稀釋後的漂白劑。

20秒：洗手揉搓的時間

一雙未洗過的手約有80萬個細菌。美國“網路醫學博士”網站報導的一項研究發現，很多人對洗手不夠重視，給細菌傳播可乘之機，建議咳嗽、打噴嚏、摸寵物、如廁後，以及吃東西前一定要洗手。最好能用溫水，打好香皂後至少搓揉20秒，雙手表面和各個縫隙都要搓洗到，然後再沖洗乾淨。

6英尺(約1.83米)：沖馬桶時水噴濺的高度

英國里茲大學附屬醫院臨床微生物學專家馬克·威爾考克斯教授表示，如果沖馬桶時不蓋上蓋子，每次會濺出50多個水珠，攜帶糞便中的細菌飛濺，並在空氣中漂浮長達90分鐘，這大大增加了交叉感染的幾率。

1800萬：廚房下水道每平方釐米的菌落總數

人們通常會留意到菜刀、砧板、灶台的衛生，但如果下水道不乾淨，危害同樣不可小覷。李紅珠說，水槽內的油污、殘渣有一部分會粘在下水道管壁上，為病菌的繁殖創造了條件，並且產生異味，這些有害氣體隨著空氣傳播到室內，引起噁心、頭暈，還容易引發腹瀉、食物中毒等多種疾病。建議每週用消毒液清洗兩次下水管道，並及時清除水槽中的殘渣。

15秒：用洗手液後需要沖洗的時間

天津藥物研究所副研究員李紅珠表示，洗手液的配方大部分是鹼性成分，其中還含有表面活性劑。如果沒有沖洗乾淨，這些物質就會殘留在手上，不僅對人體有害，久而久之，皮膚上的細菌也會“耐藥”。因此，用洗手液後要用流水沖洗至少15秒鐘。

100~100萬：人們衣服上每平方釐米所含的微生物數量

這其中包括金黃色葡萄球菌等致病菌。由於人體散發的熱量、汗液和皮屑能給細菌、真菌和蟎蟲等諸多微生物提供適宜的生長環境，因此，即使衣服只穿過一次也要清洗，更不要把髒衣服掛進衣櫃或與乾淨的衣服放在一起。