城市爬樓代替登山 運動效果一樣好

導語：現在的高樓越來越多，很多人運動的機會都不多，別說是登山了。甚至連樓梯都不用爬，但是為了城市裡人的健康，有專家根據城市高樓的特點，提出以爬樓來代替爬山。

如果每天以正常速度爬樓梯，每10分鐘會消耗掉大約220大卡的熱量，而下樓消耗的熱量僅為上樓的三分之一。而起，爬梯還不受天氣的影響，比登山更安全、容易實施。

一、爬樓梯

每秒鐘爬一級，爬4~5層樓，不要抓扶手，建議每次往返2~3趟。一開始可以慢慢來，等到身體適應後，可以加快速度。有研究證明，步行上下樓梯不僅有助於增進健康，還有助於延長人的壽命，平均每爬一層樓梯，可以使人的壽命延長4秒鐘。

二、跑樓梯

跑樓梯之前先用30秒至1分鐘的時間熱身，然後以正常跑步的動作跑樓梯。、前腳掌著地，先跑上2~3層樓，往返80~90級臺階，逐漸跑上4~5層。每趟約3~4分鐘，每次鍛煉時間為15~20 分鐘。每趟間隔時間不超過2~3分鐘。

爬樓梯的時候要量力而行，把安全放在第一位。