健康百科

在家中健身的常见方法(4)

同样,两手拿着哑铃。10次。

向下拉绳(Triceps Pushdown)

站直,双手间距10厘米左右握住健身房拉绳器手柄。肘部收紧,把手柄拉到面前。小臂平行于地面(起始位置),下压手柄直到双臂伸直到大腿位置。不要锁住你的肘部。恢复到起始位置。

在家练习的方法:(肱三头肌后击 Triceps Kickback)

膝盖微屈站立,双脚与肩同宽。向前屈身,使后背与地面平行。弯曲你的肘部大概90度,稍稍高于后背。这个是起始动作。向后抬小臂,保持大臂静止。当它们伸展开的时候,你的双臂应该与地面平行。暂停,然后回到起始状态。10到20次。