在家中健身的常见方法（5）

腿部伸展：(Leg Extension)

坐在腿部伸展器上，双脚置于挡板下，向后稍稍倾斜，然后用你的双脚抬起踏板直到双腿伸直。

在家练习的方法：

靠墙蹲(Squat Against the Wall. )。用你的后背平靠住墙站立。下蹲从而你的大腿可以与地面平行。保持这个姿势尽可能久。这是一组。以20秒开始，直到你能坚持到45秒。10到12次。

肱二头弯曲：(Biceps Curl)

站立，在你面前手持杠铃，手心向外，双手与肩同宽并且双臂在身前下垂。屈臂抬负重至你的肩膀，保持一秒，然后回到起始位置。

在家练习的方法：同样，就是换成哑铃。10次。