知道怎么巧选豆类蔬菜吗？

豆类的蔬菜大概有10多种呢，而且豆类是含蛋白质在30%左右，故有“植物肉”之称。另外所含矿物质和钙元素也很多。豆类基本上不含脂肪，而且所含的都是不饱和的脂肪酸，是心脑血管患者的最佳选择！

常见的豆类蔬菜有：毛豆、刀豆、豇豆、扁豆、荷兰豆等。

毛豆

现在上市的多为中、晚熟品种，一般来说晚熟的毛豆豆粒大，吃口糯性，所以立秋以后的毛豆比5-6月上市的好吃。现在上海春秋季栽培的毛豆，多以东北的“黑眼”豆为主(豆脐嫩时淡咖啡色，老熟时为黑色)，豆粒大，偏糯性。

新鲜的毛豆都易煮酥，口感良好。选购时，注意毛豆荚是否新鲜，荚的表皮茸毛有无光泽。新鲜豆荚较硬实，每荚有2-3粒豆。豆颜色应是绿或绿白色，上有半透明的种衣紧紧包裹(种子周围白色膜状物)，用手掐有汁水流出。不新鲜的毛豆往往浸过水，若豆荚发黄、茸毛色暗晦，豆荚易开裂，剥开时豆粒与种衣脱离，说明该豆已不宜作鲜豆食用了。

刀豆

选购时，应挑选色泽鲜绿，豆荚硬实，掰开时横断面可见荚果壁充实，豆粒与荚壁间没有空隙，撕扯两边筋丝很少。如果刀豆在贮存过程中表皮易出现褐斑，表示已老化，纤维化程度高，豆荚脱水，品质变劣。现在市场上有从北方来的新品种，该刀豆长约20厘米，扁扁的宽约2-3厘米，品质柔嫩，糯香可口。

豇豆

长豇豆肉质厚，荚嫩脆香。一般来说，豆荚白绿色比青绿色柔嫩。选购时，豆荚肉厚，质地硬，不显籽粒的为新鲜豇豆;若荚、籽分离，壳松软，则表示豇豆已老化，不易作菜食。选作泡菜用的豇豆则要求细而质地硬的豇豆品种。

在这里小编提醒各位的是刀豆和扁豆中含有皂素和植物血凝素两种有毒物质，只有在高温下才能被破坏，待烧熟煮透后，才会失去毒性，可放心大胆食用，否则会引起呕吐、恶心、腹痛、头晕等毒性反应。