健身生活十不该

在健身的时候由于人们急于打造完美身材，不免出现一些急功冒进的错误做法，这样不仅起不到强身健体，而且对身体有害无利。所以在健身的时候一些错误做法需要避免的。

1、过于要强，无法正确估计自己的能力：

最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。

2、不注重摄入水分：

不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

3、不做伸展：

在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

4、周末斗士：

将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。

5、忽略热身：

举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。

6、忽略放松：

由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

7、依靠扶手支撑：

如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。

8、摆姿势：

如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。

9、越多越好：

停止超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。

10、饮食过量：

健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

知道了这些误区，那么我们在健身生活中就可以少走些弯路，就可以事半功倍啦!