運動小常識 不可有的常識誤區

導讀：運動是強身健體的最有效方式，這是沒錯的，但是如果在運動常識的理解上出錯，那你的運動也就白運動了，還會給身體健康帶來威脅，四季養生網小編為你指出誤區。

1. 只有早上健身最高效?

“美國健身理事會推薦人們在下午4到6點期間運動，因為這時候提問最高，從而可以讓健身效果更大。但那不是鐵定的規律。”卡迪耶羅指出。

成功的健身是基於穩定、集中和激烈度三大要素的，而這些方面可能因人而異：“有些人在早上就是沒有運動動力，另一些人可能覺得下午鍛煉體力不夠。因此，你應該選擇適合自己的時間。”

2. 運動飲料比水好?

為了推廣自己的產品，運動飲料公司通常會挑戰水的重要性，並宣稱運動飲料可以提高運動成績。

然而，“研究發現，清水是減肥的最佳工具，可以抑制食欲。當我們覺得饑餓的時候，可能只是渴了。”卡迪耶羅說，“喝足夠的水，還能降低心臟病機率。有什麼運動飲料可以做到?”

如果你渾身無力，可能是因為缺水：“脫水會降低你的體能水準，甚至你只是因為缺水少了體重1%到2%的輕度脫水也可能這樣。”

3. 蛋白質能增肌?

“蛋白質在健美和保持肌肉方面確實有很大作用，然而，過多的蛋白質只會轉化為脂肪儲存。”卡迪耶羅說。必須記住一點，任何包含卡路里的營養素，攝入過多都可能轉化為脂肪。

因此，只需要攝入身體需要的蛋白質數量，就已經足夠。“如果你想知道需要多少蛋白質才能達到你的體重目標，只要用你的體重(千克)乘以0.8。”