民間中醫氣功養生的保健操

預備式 面向南方，兩足分立同肩寬，，足尖向前，全身松靜自然，嘴微閉，齒微叩，舌輕抵上齶，目守祖竅(兩眼之間，又謂玄關)，鼻吸鼻呼，自然吐納，靜養2分鐘，隨後將口中津液緩緩咽下。

采氣連三田 兩手由體側移至腹前(臍下3寸處)，掌指相對，掌心向上，徐徐抬臂，雙掌置於眉前一拳處，隨勢用鼻輕、緩、勻、長吸氣，腹部隨之輕輕鼓起。雙掌內旋180 度，掌心向下，緩緩下降至臍下3 寸處，隨勢做輕、緩、勻、長呼氣，腹部隨之輕緩內收。反複習練，默數24息 (即自然呼吸24次，以下各式均同)。

推丹氣通關 雙手由體側移至臍下3寸，掌心向內，距離腹部一拳，掌指向上，徐徐上舉平肩，置於肩前兩拳處，隨勢吸氣。雙掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，輕緩向前 平推掌，隨勢呼氣。雙掌內旋180 度，掌心向內，掌指向上，輕緩屈臂平收，掌置於肩前兩拳處，隨勢吸氣，再向前平推掌，呼氣。默念至第24息吸氣，平收掌後，雙掌自然下降置於體側，隨勢呼 氣。

托天理三焦 雙手由體側移至臍下3寸，掌心向內，掌指向上，徐徐上舉過頭後雙掌外旋180度，掌心向上，頭微後仰，目視雙掌，隨勢吸氣。雙掌外旋180度後輕緩向體側畫弧，置於體側，隨勢呼氣。吸上呼下，反復練習。

浮沉益脾胃 雙掌外旋 90度，掌心向前，小臂從體側徐徐上浮，隨之屈肘，雙掌向胸膻中穴(胸口正中，兩乳中點)前一拳處畫弧，掌指相對，掌心向下，隨勢吸氣。雙掌輕緩下沉至臍下3寸處後，移歸體側，隨勢呼氣。

收功 雙目輕閉，自然吐納，靜養2分鐘後緩緩咽下津液，然後輕睜雙目，緩行百步(室內可原地輕踏步百次)。

練此保健操要注意以下事項：

1.氣功操吐納為鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐納要求輕、緩、勻、長，伴之收腹鼓腹應輕、緩，勿故意用力。

2.意念為默數二十四息、練每步功均默念“一吸氣，一呼氣;二吸氣，二呼氣……至二十四吸氣，二十四呼氣” 止。形體疏導宜在意念引導下和吐納同步進行，要求輕鬆自然。

3.此功四季可練，可整體練，亦可選練其中之單一功法，每日練1～2次，練功應以自感舒適為度。