腿腳經絡的運動良方

古語有：“竹從葉上枯，人從腳上老“之說，老人們也會時長把“寒從腳起”掛在嘴邊。人體的腳部有很多經絡，並且對應著人體的各個臟器，當然，腿的運動也是起著至關重要的的作用。所以，老人們想要身體的健康、舒適，就絕對不能忽略對腿腳的保健、護理。讓我們一起看看，如何活動腿腳，才能最好的保持經絡暢通。

步行是法寶

步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。

步行鍛煉有利於精神放鬆，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體免疫力。步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。步行促進新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利於防治關節炎。

天天按摩腳

《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換右腳搓之。

常做下肢操

下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：

旋腳運動 右腳向前抬起，腳尖由裡向外(順時針)旋轉16圈，再由外向裡(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。

轉膝運動 上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向裡轉16次，再分別由裡向外轉16次。

踢蹬運動 兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

踢腿運動 兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。

#p#副標題#e#

下蹲運動 兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次。

壓腿運動 右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

跳躍運動 原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指併攏呈單掌

以上各種針對人腿、腳的運動對保持您腿腳經絡暢通有很好的作用，“不通則痛”，多多運動，時刻保持筋骨活絡，讓病痛無處藏身，讓老人們的金色夕陽更加璀璨!