如何運動瘦腰

春天來了，厚厚的衣服再也掩蓋不住胖嘟嘟的肚子了，如何能運動瘦腰，這是每個腰部肥胖的美眉都想解決的問題，很多人首先想到的是馬上減肥，越快越好，所以能想到的辦法就都要用上，比如吃減肥產品，餓肚子，去健身房等等。但是大家一定要保證在身體能承受的範圍之內健康減肥。

很多朋友會說，身體別的地方都比較滿意，只有肚子是大大的，那我們就考慮如何運動瘦腰吧，因為運動瘦腰相對來說是最健康，最有效的方法之一了。肚子不是一天兩天就能長到這麼大，那麼也就不會一兩天就能瘦下去，只要大家有耐心，每天堅持運動，相信運動瘦腰就不是什麼難題了，有時間大家就來試試，或許就會有意想不到的驚喜。

1、單腿抬臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重複。每側做3組，每組20次左右。

2、堅持仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。

3、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。

4、深呼吸緊致腹部

放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重複做5次，共做兩組。

如何運動瘦腰，還有更多的辦法，想要更好的運動瘦腰，不僅要靠毅力，決心堅持下去，也要配合運動在飲食方面多加注意，千萬不要吃太油膩不好消化的食物，也不要不吃東西，就一味的餓著肚子，美麗的前提，我們要保證健康。