怎樣減肥才有效

炎炎夏日又到減肥的季節了，減肥的方法有很多，而真正有效的減肥方法卻少之又少，一些不當的減肥方法更會讓減肥者傷上加傷，因此對於想減肥的朋友來說由其是要選擇一個最有效的減肥方法，那麼怎樣減肥最有效呢?

其實日常生活中減肥的方法有很多，例如各種有氧操，單車，跳步，跳繩這些都是當下最有效的一個減肥方法，當然了利用這些減肥方法減肥其實也是有很多講究的，那麼怎樣減肥最有效呢?

有氧 運動1. 各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥 ，太簡單的達不到心 率要求，比較複 雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運動2. 單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外 騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

有氧運動3. 跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。

有氧運動4.跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內 提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

以上就是日常生活中一些很不錯的減肥方法，當然了如果可以綜合起來減肥的話，那麼效果會更加好的，而如果可以配合一些科學的飲食方法進行減肥的話，那麼效果就一定會更加的明顯了。