更年期女性補鈣也要有技巧

補鈣要注意時間和服用技巧，才能達到最佳效果。補鈣劑最好在飯後服用，因為飯後的胃酸分泌最充分，在酸性環境裡鈣的吸收會更好。鈣劑最好是分次服用，比如說一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用，吸收大概是20%也就是200毫克；如果要分兩次或者三次服用，吸收率會達到30%也就是300毫克，或者更多，這樣比一次服用效果會好一些。

另外，要儘量嚼碎鈣劑服用，嚼碎以後藥片表面積就增大，這樣有利於鈣的吸收。同時，最好在睡覺之前再服用鈣劑。比如說，一般人晚上都是在7點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在後半夜食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血液中，轉化為血鈣維持。所以說如果是晚上7點鐘吃，差不多到晚上12點，食物中的鈣就消耗掉了。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供後半夜鈣的需要量，防止後半夜骨鈣的丟失。