六大運動使你更易處理多發性硬化症

如果你有多發性硬化症，運動會給你帶來意想不到的奇效。鍛煉可以增強你的心肺健康。鍛煉可以幫助你擴大活動範圍、保持運動靈活、增加能量和防止肌肉萎縮。開始之前先征得你醫生的同意，然後就可以進行以下六個伸展和加強運動了。

1、深呼吸運動

通過練習深呼吸技巧來放鬆、緩解壓力並獲得更多的能量。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放。一隻手放在你的胃上，另一隻手放到你的胸部上。感覺你的胸部隨著呼吸而上下移動。將嘴閉上，用鼻子做吸氣。數到三，然後慢慢呼氣，再數到六。當你呼氣的時候，要收緊胃部肌肉。

2、手臂抬起，深呼吸

這個練習有助於擴大肩膀的運動範圍。從在同一位置上做相同的動作開始，把手臂放在身體兩側。當你吸氣的時候，舉起你的手臂，然後再放下。當你呼氣時，將手臂向外伸展，慢慢移回到身體兩側，把自己當成是雪天使。並始終保持腹部肌肉緊縮。

3、膝蓋蜷曲

這項鍛煉有助於擴大背部和臀部的運動範圍。膝蓋彎曲，平躺在地板上。伸直右腿，然後慢慢彎曲至胸部，並用你的手臂抱住。堅持一會，然後把腳放在地板上，且膝蓋處於彎曲狀態。再用左腿重複上述動作。

4、在地板上扭轉

通過左右扭轉動作來擴大背部的運動範圍。平躺在地板上，手臂放在身體兩側，膝蓋併攏彎曲，雙腳平放。向左扭轉，使雙膝接觸到地板(當你做這個動作的時候，你的臀部和下背部會離開地面，但保持肩膀持平)。你的膝蓋可能不會完全接觸到地板。堅持一會兒，然後返回到起始位置。再向右扭轉，重複上述動作。

5、四肢扭轉

這個是針對上半身、以提高背部和胸部肌肉的運動範圍為目標的鍛煉。從手和膝蓋開始。然後用你的右手臂接觸身體下部去夠左臂。接下來在相反方向重複同一動作，用同一個手臂去夠右邊。盡可能抬高手臂，只要你不難受就行。讓目光隨著手臂的動作而動。這個動作要緩慢和有控制地進行。用你的左手臂重複上述動作。

6、使脖子沒有痛苦

為了減少脖子和肩膀的緊張度，試試耳朵肩膀滾翻動作：坐在椅子上，保持頭部挺直。使右耳做下降動作直到夠到肩膀。然後放鬆肩膀，讓它自然下垂。保持姿勢30秒。在另一側重複上述動作。

將運動健身水準提高一個層次

鍛煉有助於更多的鍛煉。當你準備採取下一步，問你的醫生和物理治療師、私人教練或生理學家一起鍛煉是否可取。這些專家可以提供一個安全的鍛煉計畫來幫助你保持靈活性、擴大運動範圍、提高適應能力和增加肌肉力量。