芙蓉姐姐減肥成功的秘訣

最近一組芙蓉姐姐的街拍圖片，讓很多人驚呼：芙蓉姐姐變漂亮了，身材也變好了！芙蓉姐姐減肥成功，讓我們不得不佩服她的減肥毅力和堅定。但是就算有堅持下去的決心，也需要有好的方法支援才行，我們看看芙蓉姐姐是如何運用她獨創的減肥方法的：

芙蓉姐都瘦了，我好不甘心呀

傳在專業人士的指導下，芙蓉姐姐實現了自己的減肥夢想。她對這次的瘦身效果很滿意，她說：“運動療法很管用，不管大家體型如何，提倡使用健康減肥方法”。

芙蓉姐姐說自己是用“運動療法”瘦身的，可是具體方法網上並沒有公佈，“運動療法”減肥確實有一定的瘦身功效，這樣的方法很健康，不傷害身體，對於體質較弱的MM最為適合。瘦身的方法很多，也因人而異，現在小編就為大家介紹簡單4式借助呼吸的“運動療法”，趕緊試試吧，也許不需要多長時間，你也能跟芙蓉姐姐一樣來個360度大轉變哦。

芙蓉姐姐減肥方法 第一式

1、兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時做深呼吸動作。

2、兩手背相

芙蓉姐姐減肥方法 第二式

1、兩腳成左弓右蹬步，但後蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前後距離隨個體差異而定，以能站穩為原則。

2、身體向右轉，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。

3、兩臂自然向前後伸展(左手在前，右手在後)與左右腳方向一致。

4、身稍向後轉，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。

5、兩臂自然向前後伸展(右手在前，左手在後)與左右腳方向一致。如此交替練習50次，可漸漸增至200～300次。

芙蓉姐姐減肥方法 第三式

1、兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時做深呼吸動作。

2、兩手背相對，極力俯身下插，同時低聲咳嗽，把廢氣儘量呼出。

3、兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深吸氣動作。

4、兩臂左右側平舉，手握空拳，同時盡力呼氣。

5、擰轉雙臂，使拳眼(拳之虎口側)向下，拳背向前，同時做深吸氣動作。

6、擰轉雙臂，使拳眼向後，拳心向上，同時做深呼氣動作。

7、兩臂回收至上腹兩側，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。

8、兩拳鬆開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次後重複上述練習，如此反復進行10～30次。

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芙蓉姐姐減肥方法 第四式

1、患者兩腳自然分開站立，用鼻子深深吸氣。

2、漸漸下蹲抱膝，並緩緩地深呼氣。如此反復20～50次。

這種運動療法的減肥瘦身機理主要是肌肉放鬆，重心下沉腹部，全身暗暗用力，並借助呼吸運動，以消耗體內脂肪，強健肌肉，從而達到減肥瘦身的目的。

採用運動療法，無論是借助器械的運動療法，還是上面說到的借助呼吸運動療法，都要注意飯後一段時間不適宜運動。

原因：

最有效的減肥運動不宜在這個時間段進行減肥，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀，會給腸胃帶來機械性刺激。此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。於是就會奪取消化器官的血液量，這種紊亂既影響運動效果又危害機體，導致消化吸收功能紊亂，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與。

血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收

影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制

刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，由於脂肪分解少，容易刺激腸胃

輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行減肥。

抗擊反彈做好3點

堅持小運動

並不是所有的運動都需要大汗淋淋，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，裡面的方法也值得借鑒哦。

早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。建議這樣的MM還要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

更替食用油

如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材呢，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康，才能更好的保持體形。

不管這套芙蓉姐姐秘傳的運動減肥方法到底是不是真的，但是有一點可以肯定：運動真的能讓人減肥，但是一定要把握好運動的規律和運動的方法，以上的這些運動的要點值得大家去借鑒和學習。