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月經期間睡眠品質有講究

好的睡眠讓精神充沛,工作也能更有效率,很多人都會對睡覺不以為意,覺得他和吃飯一樣天生具備,不需要刻意學習,但是當你的休息方式出現問題時候,就睡導致睡眠品質受到影響,尤其是處於月經期間的女性朋友,睡不好更是問題不斷。

1、脫衣服時,別忘了“脫”掉壞情緒。

曾經有個心理學家這樣建議人們:“努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。”的確是這樣,與其折磨自己,不如瀟灑的活在當下。尤其是月經期間,睡前生氣發怒會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡,緊張的神經會刺激卵巢功能不穩定,從而導致月經失調,所以,無論多大的委屈和憤怒,一定要在脫衣服時將壞情緒“脫”掉,不要把它帶上床。

想要做到睡前放下白天的煩惱,除了要具備一定的修養和氣度外,還可借助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚的音樂,像莫札特、班得瑞、理查。克萊德曼的歌曲都具有治療失眠的功效,有助於調節神經,讓全身心都放鬆下來,連做夢都是香的。

2、除了睡衣,身上不要留有任何“紀念品”。

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機,還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞於讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射,但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,阻礙血液迴圈;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性,比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出 20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈,引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔,讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

說到輻射,月經期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道,儘量不要讓螢幕背面朝人,因為電腦輻射最強的是背面,其次是左右兩邊,螢幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50~75釐米,以能看清螢幕上的字為准,儘量減少電磁輻射的傷害。

3、不要帶著滿肚子油水入睡。

中醫說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處於興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經,使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當吃點溫軟的食物,並且在食後休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠品質,睡眠充足,月經當然也會月月“乖乖的”。

月經期間的睡眠一定要保證充足,而且要學會提升品質。