白領一族吃什麼好？

白領一族由於特殊的工作方式，容易出現眼睛疲勞、神經敏感、記憶力減退、情緒異常等症狀，白領養生的飲食如何調理?白領一族吃什麼好呢?

1、神經敏感的人適宜吃蒸魚，但是吃魚需加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，鬆馳緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

2、體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒，人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

3、恢復體能可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。

4、眼睛疲勞吃鰻魚。在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必須的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

5、健腦、增強記憶力吃堅果。堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力，有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇。所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質卵磷脂、膽鹼，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比擬的。

6、壓力大吃含維C豐富的食物。維生素c具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素c，所以要盡可能地多攝取富含維生素c的食物，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適當服用維生素c片劑，會獲得比較理想的效果。壓力來臨時，可適當適量地補充維生素D與c，有穩定情緒的作用，可以改善失眠與疲勞的狀況。谷麥類、豆類食品，以及優酪乳、水果、蔬菜等食物是維生素D與c的重要來源。

7、容易忘事吃含維生素c與維生素a的食物。做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素c及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及A的食物有辣椒、魚幹、筍乾、煸炒胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。

8、喝茶提神。上班時，身體倦怠可用茶調節。如眼睛酸痛、電腦輻射傷害、身體機能減退。可自製枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘後飲用。因枸杞能滋養肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經常面對電腦的上班族飲用。

9、保持精力集中宜吃含鐵食物。缺鐵而產生的貧血狀況，可能會讓你注意力不集中、臉色蒼白、神情憂鬱、身體無力，應該多食用含有鐵質的雞肉、魚、蛋類食品。

10、穩定情緒吃含鈣豐富的食物。鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯，啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

白領一族吃什麼好?以上十種方案主要針對白領一族日常容易出現的症狀，進行針對性的調理，以達到健康養生的目的。