適合老人的運動----打坐

現在介紹一項適合老人的運動----打坐。什麼是打坐呢?究竟怎麼打坐呢?要掌握什麼方法,以及打坐的好處都有哪些呢?別急，聽小編娓娓道來：

中國傳統養生方式的打坐，和風靡世界的時尚運動——瑜伽一樣，都主張靜坐，而我發現，在諸多的養生保健法中，靜坐是中老年人最好的運動方式之一。古人言：“大動不如小動，小動不如不動(指靜坐)。”而對中醫養生來說，靜坐絕對不是“不運動”，而是高級運動的特殊形式。

打坐掌握的要領：

第一步：呼氣注意心窩部

在椅子上或床上閉目端坐，耳聽呼吸，從容自然。閉目後要內視心窩部(好像用眼睛“看著”心窩部)，注意要讓意念(即注意力)隨著呼氣而趨向心窩部，而吸氣的時候順其自然就行了，別加任何意念。早晚各一次，每次20～30分鐘。通常練習三五天后，就會感到心窩部沉重，五到十天后就會感覺心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現。第一步練習能使心火下降，脾陽振奮，讓食欲不振、脾胃虛寒的人增加食欲，胃口大開。

第二步：意息相隨丹田趨

這也就是中醫養生常說的“氣沉丹田”。丹田是指小腹部位，做完第一步“呼氣注意心窩部”的動作後，再呼氣的時候如果心窩部發熱，就讓意念(即注意力)隨著呼氣而趨向小腹(丹田)部位，吸氣時還要順其自然，不加意念。照此法去練，一般人10天左右，呼氣時就會感覺一股熱流送入丹田，這就是氣沉丹田了。早晚各一次，每次30分鐘。

第二步的練習能使您的脾胃功能得到很好地增強，消除慢性消化系統的疾病.

前兩步通過呼吸、意念的配合，推動體內的真氣，使真氣從心窩集中到丹田，這在中醫裡稱之為“煉精化氣”。

第三步“調息凝神守丹田”

當丹田發熱之後，就要開始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹(丹田)部位，而不再去想什麼呼氣時要往下送的動作了.

還是早晚各一次，每次三四十分鐘乃至一個小時。通常練此法後40天左右，您就能使丹田積足真氣，感覺小腹發熱明顯，特別舒服。練習到這個階段，您就明顯能夠睡得香、精力充沛、性功能也大大增強，心臟不舒適的多種情況都會有所好轉。此法還能有效調理諸多肝臟方面的慢性疾病。

第三步練習在中醫裡被稱為“練氣化神”，是打通全身經絡的前奏。我們很多患者朋友都反映：練到這一步時，身體的好轉很明顯，自覺每天都離不開“真氣運行法”了。

打坐又稱“靜坐”。一開始坐時，你會發現思想是很雜亂的。要想名利財色皆為身外之物，而人生苦短，如露如電，應做如是觀。把一團烈火的心冷下來，給心鬆綁，心得自在，不被物欲所擾，則神清氣爽，而真氣從之。就可以做到《內經》講的“是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也”。

以上就是小編為您整理的打坐方式、方法。小編希望老人通過打坐這種養生運動，越來越精神，越來越年輕。