夏季運動注意事項

生命在於運動，任何時候、任何季節，都應該經常運動，炎炎夏季也不例外;夏季運動流汗比較多，所以一定要注意補水，還有夏季運動也不能省略熱身運動，總之夏季運動有很多注意事項需要大家瞭解，下面就跟隨小編一起來一一瞭解一下吧。

1、運動事項 —— 動作不要太急。

劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。簡單的規則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。

2、運動事項 —— 必要的熱身。

這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

3、運動事項 —— 必要的伸展運動。

伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20至30秒，這將有助於肌肉鬆弛。

4、運動事項 —— 科學飲水。

夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

5、運動事項 —— 運動後的必要“冷卻”。

身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的“冷卻”工作。

溫馨提示：夏季天氣炎熱，大家可以儘量選擇室內運動，以免中暑給身體帶來的不適，游泳、瑜伽、健身球等等，都是不錯的選擇哦!