夏季運動要降低強度選對時間

夏天運動時間很重要，中午陽光照射，一天當中最熱的時候，如果選擇最佳的鍛煉時間？夏季運動注意哪些事項呢？這些讓小編來告訴你吧！

戶外運動最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點-7點最為合適，每次遊10-30分鐘為宜，但晚上10點以後就不要再游泳，否則會影響晚上休息;清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時內。

同時，高溫環境下不宜進行高強度運動，美國康涅狄格大學運動教練布萊頓-麥克德莫特表示，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等。“一定要循序漸進，逐步增加運動強度和時間。這能使身體逐步適應較高的氣溫。”

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出汗多，常補水

運動時出汗能夠散發熱量，消耗能量，調節體內溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。

布萊頓指出：“尿液顏色變深是脫水的最早最明顯症狀。尿液正常顏色應該像檸檬汁，而不應該像蘋果汁。”運動之前10-15分鐘，要適當喝水，大約控制在450-600毫升。運動過程中，每15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。運動後更不能“一次喝個痛快”，否則會引起頭疼、嘔吐等現象。

夏季運動小提示

為了讓人們夏季運動更安全，美國體育健身醫學會還專門給出了一些夏季運動小提示，遵照這些提示，你就能在熱天裡輕鬆享受運動的樂趣了!

穿淺色棉質衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質地能散熱、吸汗，讓你在運動時更加舒適。

穿插暫停多休息。運動一段時間後就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要。

不要馬上沖涼。運動後大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息後用溫水洗澡。

別吹空調電扇。運動時直接吹空調和風扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。

夏季運動除了注意運動時間，還有注意運動的強度，切忌不要運動量過大，防止中暑。