如何提高新陳代謝
對於很多人來說,人體在日常生活中肯定會有必要的新陳代謝,而且新陳代謝的速度會直接影響到人身體的脂肪燃燒,所以說如果可以提高新陳代謝的話,那麼自然也就一定程度上會人們達到減肥的效果。因此對於很多人來說,更多的是關心如何提高新陳代謝,只有讓自己達到瘦身健康的目的。
因為對於很多人來說,如果可以通過提高新陳代謝自然可以達到健康減肥的目的。因此對於很多準備減肥的人自然關心如何提高新陳代謝,所以說心動不如行動,我們不妨瞭解一下提高新陳代謝有哪些方法吧。
1.有氧運動是提升代謝最快捷的方式。增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法,適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。不妨利用每天午餐後的休息時間,在辦公室附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不用累得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
2.加入重量訓練能增加肌肉組織。人體內的肌肉組織越多,越能產生熱量,使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降。因此,若想維持良好的代謝速度,就必須重視鍛煉,以增加日漸減少的肌肉量。
對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡路里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身“健美的肌肉”,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!
3.多喝水。多喝水就能促進腸胃蠕動,並通過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。
4.停止無效的節食並多攝取蛋白質。別再漫無目的的節食了,否則你會發現身體越來越糟,體重卻是一點未減。
但改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,卻是提升新陳代謝的安全方式。比如,藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。
5.深呼吸。呼吸把新鮮的氧氣送進肺部,經過氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。所以,經常提醒自己做做深呼吸,可以説明加速體內廢棄物的代謝。
6.獻血好處多,利人又利己。獻適當的血不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要你身體健康,應踴躍獻血。
7.選能促進代謝的茶。綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,綠茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝綠茶有益健康。
8.利用正確的按摩手法。體內淋巴液與血液迴圈是否通暢,決定身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此,通過正確的按摩手法,能維持血液迴圈的順暢,加速代謝,順利排泄體內廢物。
9.泡澡是另一個促進新陳代謝的最簡單方法之一,利用反復入熱水浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入熱水浴的迴圈重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000公尺。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。但要注意的是,心臟不好的人不適合泡這種熱水澡,不妨改用傳統的保健良方——熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液迴圈,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。
10.補充維他命B群,不要成為夜貓子!經常熬夜或作息不規律的人不僅老得快,健康耗損得特別凶,奉勸你能不熬夜就儘量別熬夜吧!如果是因為工作需要、不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因數。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都對身體有很大的幫助。
當然對於很多人來說,還需要非常注意的是如何提高新陳代謝的同時,新陳代謝與人的年齡、飲食、日常生活習慣等等都是有很大關係的。因此人們一定要從多方面結合進行,那麼才可以達到提高新陳代謝的目的。