健康晚餐食譜

一頓健康晚餐可以給剛下班的你得到慰勞，享受美味更是一種享受。健康晚餐食譜對於每一個人都是很有必要的，特別是一些高血脂和高血壓的病患者，飲食的調理就是他們的最好的治療方式。飲食調理是從身體內部慢慢的去適應，身體一邊可以吸收營養，一邊可以治療疾病，一舉兩得。

有很多上班一族對於晚餐的要求是非常低的，有時候甚至是一個泡面就可以解決的，這樣的情況是不好的，身體沒有得到營養。擁有健康晚餐的食譜是每一個人都需要的。

晚上6點左右吃飯最好　晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什麼難事。

首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上8點。8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

其次，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麵食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

第三，晚上儘量不要吃水果、甜點、油炸食物，儘量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣並不利於健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。

以上就是向大家介紹的健康晚餐食譜，希望大家看完之後對自己以後的晚餐更注重一些。還有就是如果是用腦力比較多的人，在晚餐的時候更應該吃得好一些。健康代表著營養的充足，並不是大魚大肉就是好，特別是一些高血脂的病人要注意了。