瑜珈

瑜伽三式 瞬間秒殺水桶腰

對於想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形動作推薦。下面就為大家推薦幾個瘦腰經典的瑜伽減肥動作吧。

瑜伽減肥法一:扭轉法

1、身體站立,雙腳分開,寬度不要超過肩膀,注意雙腳不會邁八字。

2、呼氣,同時上身向左側扭轉,下身保持不動,左手手背貼在右側腰間,右手放於左側腰後。

3、吸氣,上身轉回,手臂放下,恢復第一步的動作。

4、呼氣,上身向右側扭轉,要領與第二步相同。

5、重複進行這個動作可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用。

瑜伽減肥法二:拉伸法

1、身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。

2、吸氣,同時舉起雙手。

3、呼氣,右手抬起放於右耳上,左手放在左側大腿上,左臂可彎曲伸直,根據自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側腰部就會受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側做拉伸動作。

4、吸氣,身體站直,恢復到第一步的動作,並換右臂重複進行這個動作。

瑜伽減肥法三:吸氣法

1、身體站直,呼氣,並感覺腹部和後腰緊貼在一起,貼得越近就越好。

2、屏息,心裡默數“1、2、3”,如果可以那麼就再多屏息一會兒。

3、吸氣,腹部收緊,感覺在腹部裡充滿了空氣。

4、將這個呼吸方法重複進行幾次。

以上瑜伽減肥法在可以鍛煉臉部的時候,能夠起到瘦腰和纖腰的作用,扭轉法可以增強腰部的靈活性,如果可以每天練習便可起到減少腰腹部脂肪的作用,推薦大家試一試吧。