六款食譜適宜夏季養生 清新爽口不油膩

夏季人體氣血趨向體表，從而陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。這時食物調養應該趨於清熱消暑，益氣健脾。因此，在飲食上應該少吃油膩，選擇清淡爽口的食物，以下推薦六款適宜夏季的養生食譜，供大家參考。

一、醉排骨

原料：排骨半斤、大蒜、蔥、糖、醋、醬油、麻油、澱粉。

做法：

1、將大蒜和蔥切碎放碗裡，加入糖、醋、醬油、麻油，按自己的口味調成汁。

2、排骨切小塊，用少許的鹽和澱粉抓勻。

3、鍋燒熱，倒入一碗的油，油不用燒熱，放入排骨，用中高火炸酥。

4、撈起放入調好汁的碗裡，蓋住，使勁搖幾下就可以裝盤了。

二、閩生果

原料：花生米300克，凍豬油60克，白糖40克，五香粉少許，椒鹽少許。

做法：

1、將花生米放在開水裡泡一泡後取出，剝去皮，再放入熱豬油鍋內炸酥，然後取出冷卻，但不要炸得過久過老，以免發苦。

2、將五香粉、糖、椒鹽放在一起拌和。凍豬油與花生米拌和。最後再將這些材料混合拌和即好。

三、荔枝肉

原料：豬瘦肉300克、淨荸薺片100克、3克蒜末、15克蔥段、50克番茄汁。

做法：

1、豬瘦肉切塊，剞斜十字花刀，再切成斜形塊，與荸薺片用濕澱粉抓勻。

2、清湯加調料調成鹵汁。肉塊與荸薺下鍋炸2分鐘，呈荔枝狀撈出。

3、蒜末、蔥段下鍋煸炒，倒入鹵汁，再放入荔枝肉、荸薺片翻炒，裝盤即成。

四、南煎肝

原料：豬肝500克、雞蛋白2只、蔥末少許、黃酒20克、白糖6克、醬油20克、菱粉40克、麻油60克。

做法：

1、將豬肝切成長約1寸半，寬約7分的薄片，放入用醬油、酒、蛋白調成的鹵，拖一拖，再一片片地滾滿幹菱粉。

2、開鍋熱油，將豬肝放入鍋中，炸至七成熟時迅速撈起備用。(一定要注意豬肝不能炸太久，易老，大約看到它變黃色的時候就可以立即撈起了。)

3、倒去鍋內的油，加入糖、蔥、麻油、同豬肝一道翻一翻，起鍋裝盤。

五、香露全雞

原料：肥嫩母雞1只，水發香菇2朵，火腿肉2片，高粱酒50克，雞湯750克，丁香子5粒，味精，精鹽，紹酒，生薑，蔥等。

做法：

1、將雞洗淨，從背部剖開，再橫切3刀，雞腹向上放入燉缽，鋪上火腿片、香菇，加入味精，精鹽，紹酒，生薑，蔥白段等調料、雞湯。

2、缽內放入盛有高粱酒、丁香的小杯，加蓋封嚴，蒸2小時後取出缽內小杯即成。

六、爆鱔片

原料：鱔魚750克、大蔥、大蒜、醬油、白醋、白砂糖、澱粉、胡椒粉、味精、花生油。

做法：

1、用小刀從鱔魚背脊剖開成2片，剔除中骨，去內臟、頭、尾，肉面上剞十字花刀後切成3釐米長的斜片。

2、醬油、白醋、白糖、味精、濕澱粉調成芡汁。

3、鍋置旺火上，下花生油燒七成熱時，將鱔魚下鍋爆30秒，倒入漏勺，迅速瀝去油。

4、鍋留餘油置於旺火上，放入蒜末、蔥段、鱔魚片略煸一下，倒入芡汁，翻顛幾下，撒上胡椒粉即成。

飲食養生需要適時而變，根據不同時間的特點，選擇不同的的食物，這樣，就能匹配出的食物具有更好的養生效果，以上六款食物是夏季的專屬，千萬不要錯過。